Cómo reducir naturalmente la ansiedad y depresión y tomen el Control de tu vida

by admin 10/11/2012

Cómo reducir naturalmente la ansiedad y depresión y tomen el Control de tu vida

Ansiedad y la depresión son emociones que todo el mundo deba afrontar en un momento u otro. Las personas suelen pasar por alto estos sentimientos y no hacen nada para trabajar a través de ellos. Si estos sentimientos no son gestionados adecuadamente, puede llegar a un punto donde necesita orientación profesional. Tomar el control hoy y naturalmente equilibrar su vida para que ansiedad y depresión no pueden tomar fuera de pista.

Instrucciones

• Escriba un horario flexible para usted por cada día de la semana. Esto permite que todo lo que necesita para llevar a cabo veas. En una hoja de papel hacer columnas del lunes al domingo y escribir sus responsabilidades para cada día. Si sólo trata de recordar lo que tienes que hacer, puede ser abrumado y destacó. Son siete horas de sueño y por lo menos 30 minutos de tiempo a solas para ti. Te hará más motivado y energizado.

• Comprar una revista y hacer un ritual para escribir al menos una página cada día. Se usa como un lugar para desahogarme y expresar sentimientos. Mantenerse alejado de palabras que limitan y no dejan esperanzas de cosas a mejorar, como "Siempre" y "Nunca". Tener esperanza permite luchar contra la depresión y la ansiedad mucho más rápido y más fácil. Comparta el diario con alguien de que su confianza cuando sea necesario.

• Anote todos los alimentos cada día. Es importante consultar con un nutricionista para encontrar la adecuada en calorías y la ingesta de grasas para tu tipo de cuerpo para que sepas lo que tienes que estar atento en su diario de alimentos. Centran en comer carnes, proteínas, fibra y un montón de frutas y verduras y tienen pequeñas porciones durante el día, por lo que su cuerpo puede sentirse saludable y digerida. Esto mejorará su humor y actitud positiva.

• Hacer 40 minutos de ejercicio cardiovascular, por lo menos tres días a la semana. Correr, andar en bicicleta, nadar y yoga son maneras saludables para quemar calorías y liberar la presión y el estrés. Si no puede llegar al gimnasio constantemente, intenta encontrar tiempo para estirar, escuchar música suave y hacer un video de entrenamiento de algún tipo en el país. Algo de ejercicio siempre es mejor que nada. Asegúrese de cambiar los entrenamientos para que no se aburran con la rutina diaria.

• Enfoque en la respiración de tu intestino, no el pecho. Ver su estómago para asegurarse de que va cuando usted respira y su estómago en cuando usted exhale. Relajar tus hombros y pecho y cuenta a cuatro como usted inhala y exhala. Repita cinco veces en la mañana y cinco veces en la noche.

Consejos y advertencias

  • Si sientes ansiedad y síntomas de la depresión son inmanejables, póngase en contacto con un profesional médico para obtener ayuda.
  • La información proporcionada en este artículo son consejos y herramientas y está destinado a fines educativos y no pretende ser terapéutico en todas formas. Si usted cree que necesita más ayuda que la prevista en este artículo, por favor, ponte en contacto con un profesional de salud mental en su área inmediatamente.

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