Cómo reducir naturalmente Cholestoral

by admin 05/09/2010

Un sólido ceroso que puede acumularse en las arterias, el colesterol, puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Mantenga su colesterol total nivel tan bajo como sea posible---especialmente el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDLs) en la sangre. Reducir su nivel de colesterol naturalmente haciendo algunos cambios fundamentales a su estilo de vida.

Instrucciones

• Obtener su nivel de colesterol óptimo de su médico. Un nivel ideal de colesterol por lo general no supera los 200 mg por dl de sangre. Un nivel de colesterol en el rango de 200 a 240 mg/dl puede causar un ligero aumento en el riesgo de enfermedad coronaria. Un nivel de colesterol superior a 240 mg/dl aumenta significativamente su riesgo de enfermedad coronaria.

• Restringir la ingesta de colesterol. Limitar el consumo de colesterol a 200 mg por día si usted tiene enfermedades del corazón y 300 mg por día si no tienes enfermedades del corazón. Los alimentos más comunes ricos en colesterol incluyen productos lácteos, yemas de huevo y carne roja.

• Comience un programa regular de ejercicios. Ejercicios aeróbicos como correr, enérgico caminar y andar en bicicleta sobre todo beneficiar el sistema cardiovascular y también puede ayudar a reducir su nivel de colesterol. Realizar 30 minutos de ejercicio vigoroso en al menos cinco días de la semana.

• Limite su consumo de grasas---sólo 30% de las calorías totales debe provenir de grasa. Reducir la ingesta de grasas saturadas de productos animales. Uso de aceites con grasas insaturadas como el aceite de cacahuete, aceite de oliva y aceite de canola en lugar de aceite hechas de grasa animal para cocinar.

• Comer más pescado como salmón, arenque y caballa. Estos tipos de peces tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que puede bajar su nivel de colesterol. Almendras y nueces también tienen un montón de ácidos grasos omega-3.

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