Cómo reducir los síntomas de la artritis

by admin 11/30/2013

Las personas que sufren con artritis pueden experimentar calor, rigidez y dolor en sus articulaciones, así como fatiga. Aunque no existe cura para la artritis, no tienes que dejar que los síntomas de la artritis usted o sus actividades diarias de control. Hay formas de reducir estos síntomas que muchas personas con artritis a reanudar sus actividades normales.

Instrucciones

Cómo reducir los síntomas de la artritis

• Ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a las articulaciones de dos maneras. En primer lugar, ayuda a controlar su peso, lo que aliviará la presión adicional que el exceso de peso puede poner en las articulaciones. En segundo lugar, el ejercicio puede aliviar rigidez y dolor en las articulaciones.

Debe centrarse en la gama de movimiento (ROM) ejercicios como estiramientos simples. Ejercicios ROM pueden aliviar la rigidez articular y mantener las articulaciones en movimiento que están habitualmente. Un ejemplo de un ejercicio de ROM es sentarse en una silla que es lo suficientemente alta para hacer pivotar las piernas. Extender una pierna con los muslos sobre el asiento. Mantenga pulsado durante tres segundos y doblar la rodilla. Mueva su pie lo más atrás posible. Relájese y repita 10 veces en cada pierna.

Ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, nadar o caminar, pueden reducir la inflamación articular. Incluir ejercicios aeróbicos en su rutina de aproximadamente 3 a 4 veces por semana. La Fundación de la artritis (AF) se recomienda comenzar con sesiones de 5 minutos y construcción de 3 minutos cada sesión.

Ejercicios de resistencia pueden proteger las articulaciones y mantenerlos fuertes. Incorporar los ejercicios de fortalecimiento o resistencia después de calentar con ejercicios ROM. Ejercicios de fortalecimiento deben realizarse cada dos días, según la AF.

• Escuche a su cuerpo. Tomar un descanso y descanso cuando se sienta fatigado o dolor en las articulaciones. Es importante no ignorar los síntomas de la artritis. Balance de su actividad física con el resto. Sin embargo, no demasiado, descansar ya que la inactividad puede hacer que las articulaciones rígidas.

• Recibir terapia física y/o ocupacional. Los terapeutas pueden sugerir estrategias para la reducción de síntomas como rigidez y fatiga que puede realizar las actividades cotidianas difíciles. También puede mostrar cómo utilizar cabestrillos, vendajes elásticos, llaves o férulas para reducir la presión sobre las articulaciones.

• Aplique calor húmedo en las articulaciones afectadas. Puede obtener los beneficios de calor húmedo por inmersión en una bañera de hidromasaje o bañera de hidromasaje, tomar un baño caliente de 15 a 20 minutos o una ducha caliente, o aplicando calor húmedo paquetes a las articulaciones.

Consejos y advertencias

  • Siga siempre los consejos de su médico acerca del uso de medicamentos con y sin receta para aliviar los síntomas de la artritis.

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