Cómo reducir los niveles de Cortisol en la noche

by admin 12/13/2010

Cortisol, una hormona en la glándula suprarrenal, se conoce como la "hormona del estrés". Es una de las hormonas de respuesta instintiva del organismo en una situación de lucha o huida. Altos niveles de cortisol en la noche se han ligado a los patrones de sueño perturbador. Técnicas de relajación antes de acostarse se ha demostrado que el cortisol baja y proporcionan un descanso más reparador. Efectos adicionales de niveles altos de cortisol son un sistema inmunitario disminución y pérdida de memoria a corto plazo, entre otros.

Instrucciones

• Tome un baño caliente con sales de Epsom antes de acostarse. Esto le ayudará a relajarse y prepararse para dormir.

• Pídale a su pareja para un masaje en los pies. A veces ocupado cerebro significa que hay demasiada energía se gasta en la parte superior de su cuerpo. Un masaje de pies relajante ayuda a redistribuir la energía a otras partes del cuerpo.

• Apagar la televisión. Muchas veces viendo las noticias y otros programas informativos puede estimular el miedo y la tensión, dos emociones que comienzan la secreción de cortisol. Leer un libro en su lugar para ayudar a calmar y relajarse en un estado de placer.

• Utilice aceites esenciales calmantes, como la lavanda y vainilla. Estimula los sentidos y relaja el cuerpo.

• Escucha relajante música que calma tu mente y ayuda a que "veg hacia fuera" como deriva a dormir.

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