Cómo reducir LDL directo

by admin 06/06/2012

Cómo reducir LDL directo

Sólo mencionar el colesterol puede evocar una respuesta negativa de las personas que no están educadas sobre el tema. El colesterol, cuando se encuentra en niveles saludables, no es algo malo. Su cuerpo necesita para proteger los nervios y los tejidos celulares. Sin embargo, demasiado LDL o "colesterol malo", flotando en el torrente sanguíneo puede línea de las paredes de las arterias con placas, provocando su estrecho y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. La buena noticia es que hay varios pasos que puede tomar para reducir sus niveles de LDL y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.

Instrucciones

¿Qué es el LDL directo?

• Lipoproteínas de baja densidad (LDL) es el portador dominante de colesterol en la sangre. Colesterol no puede disolver a sí mismo, necesita ser transportado al hígado, que elimina del cuerpo. Si usted tiene demasiado LDL en el torrente sanguíneo, comienza a conseguir pegado en las paredes de la arteria, estrechamiento de los vasos y eventualmente conduce a la aterosclerosis.

• LDL directo es una medida obtenida por sorteo sangre cuando no están ayunando. Un nivel de 100 a 128 miligramos/decilitro es la ideal. Un nivel de 130 a 159 está limítrofe alto y nada 160 o más sería considerada alta.

• No confunda el LDL con HDL (lipoproteína de alta densidad). HDL no es tan abundante como el LDL, pero eficientemente lanzaderas colesterol al hígado para su eliminación. Cualquier cosa por encima de un nivel de 40 miligramos/decilitro en hombres y 50 en mujeres se considera óptimo. Cuanto mayor sea el nivel, más protección tiene contra enfermedades del corazón.

Bajar el LDL

• Vigilar lo que comes. Animales producen sus propios niveles de colesterol, así que si comes carne, hacerla tan magra posible. Productos lácteos son altos en grasa saturada, así que consumir productos lácteos bajos en grasa. Comer una dieta rica en frutas y verduras.

• Bajar el sofá. Hacer ejercicio hace que su cuerpo mucho más eficiente, disminuye la cantidad de grasa en su cuerpo, baja la presión arterial, reduce los niveles de LDL y hace que su corazón un músculo más fuerte. Según las directrices de la American corazón Association/American College of Sports Medicine 2009, todos los adultos entre las edades de 18-65 años de edad deben recibir por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana.

• Considerar la medicación. Para algunas personas, ejercicio y una dieta saludable no es suficiente. A veces la gente sólo tiene malos genes y está predispuesta a colesterol alto. En este caso, el médico puede prescribir un medicamento de estatina (Lipitor, Pravachol, Mevachor, Crestor, Zocor, etc.) para ayudar a su hígado más eficazmente deshacerse del colesterol.

Consejos y advertencias

  • Seguimiento de sus números de colesterol con el tiempo para ver cómo están haciendo.
  • Establecer una meta de ejercicio para mantenerte inspirado, ya sea para correr un 5K o a perder 20 libras.
  • Si ha no sido hacer ejercicio con regularidad, no inicia un programa de ejercicios sin autorización de su médico.

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