Cómo reducir la pronación

by admin 09/20/2016

Cómo reducir la pronación

Alineamiento adecuado de los pies reduce el riesgo de lesiones y mantiene el cuerpo en una postura vertical en posición. En una posición neutral, el tobillo debe estar en línea recta desde la línea media de la pantorrilla a través del centro del talón. Rotación interna del pie se denomina pronación y rotación externa es supinación. Rotación del pie se produce durante la marcha normal; sin embargo, rotación excesiva altera la mecánica del cuerpo y afecta a la absorción de choque. Demasiado pronado, a menudo llamado "pies planos", no tiene poco o ningún arco. La pronación puede reducirse mediante el uso de calzado adecuado y la adición de insertos ortopédicos.

Instrucciones

• Pisar una alfombra de baño con mojarse los pies para determinar la alineación del pie. Excesivamente pronado dejará una huella completa de los dedos del pie al talón sin indicación de un arco. Coloque los zapatos que usted usa más frecuentemente en una mesa. Mirar el patrón de desgaste en la sección del talón de la suela del zapato. Overpronation hará el interior borde para desgastar conservando el borde exterior.

• Use calzado apoyo para mejorar la alineación y amortiguación tanto como sea posible durante las actividades diarias. Comprar zapatillas de movimiento controlado o firmes, que están diseñados específicamente para reducir la pronación. Elegir zapatillas con forma semi curva o recta mirando el ángulo desde el talón a la puntera.

• Compra soporte para el arco ortesis insertos para uso en calzado no deportivo. Eliminar plantillas existentes antes de colocar los soportes en los zapatos. Inserciones de gel de uso para mejorar la absorción de choque para el pie entero, o insertos de plástico para soporte más rígido. Overpronation severa puede requerir obtener aparatos ortopédicos a la medida de un profesional de la salud.

• Realizar estiramientos arcos al principio y al final de cada día para disminuir el dolor y la rigidez. Descalzo, parado en el borde de un paso con la bola del pie. Baje lentamente su talón hacia abajo hasta que sienta un estiramiento sin dolor en la parte inferior del pie. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repetir tres veces. Estirar cada pie individualmente.

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