Cómo reducir la presión diastólica

by admin 12/24/2010

Presión arterial diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos. Es el número de la parte inferior de una lectura de presión arterial. Puede haber motivo de preocupación si la presión arterial diastólica superior a 100 mmHg, como alta presión arterial diastólica aumenta el riesgo de un individuo para el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Afortunadamente, haciendo algunos cambios de estilo de vida simple, a menudo puede reducir el riesgo de presión arterial alta o baja la presión arterial diastólica que ya es alta sin confiar en el uso de medicación.

Instrucciones

Cómo reducir la presión diastólica

• Conozca sus factores de riesgo. Edad, fumar, beber alcohol en exceso, consumir demasiada cafeína, sobrepeso, estrés y antecedentes familiares de hipertensión arterial son factores comunes que pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Muchas personas desarrollan hipertensión en algún momento a medida que envejecen. Aunque la herencia puede desempeñar una parte, personas que son obesas son candidatos para la presión arterial alta. Estrés no puede ser la causa de la presión arterial alta, pero estar bajo tensión constante puede mantener la presión arterial vuelva a niveles normales.

• Tener la presión arterial a menudo si tiende a ejecutar alta. Individuos con presión arterial alta a menudo no hay síntomas. Una presión arterial diastólica menor que 80 se considera ideal. Profesionales de salud consideran una presión entre 81 y 90 a ser borderline. Una presión arterial diastólica, leyendo más arriba de 90 se considera alta.

• Coma una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras junto con otros alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina C. Un estudio publicado en el diario de nutrición encontró que altos niveles de ácido ascórbico pueden ayudar a bajar la presión arterial diastólica. Incluyendo alimentos lácteos bajos en grasa y granos enteros en su dieta ayuda a mantener esa leyendo hacia abajo, así la presión arterial.

• Reducir la ingesta total de sodio y evitar los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol. Comer alimentos con demasiada sal agrega más líquido a la sangre, causando la presión arterial aumente. Según las normas dietéticas de 2005 para los estadounidenses, la mayoría de los estadounidenses tiende a comer demasiados alimentos salados. El sodio más una persona consume, cuanto mayor sea su o es probable que su presión arterial. No tener sal en la mesa. Usar menos sal en la cocina por la reducción en un tercio y luego por la mitad.

• Hacer mucho ejercicio. Se beneficia tanto por perder peso y bajar su presión arterial. La actividad física hace que su corazón más fuerte, también. Como resultado, puede bombear más sangre por todo el cuerpo con menos esfuerzo. Esto pone menos fuerza contra las paredes de las arterias, bajar la presión arterial. En muchos casos, si los individuos haga ejercicio con regularidad, no necesitan medicamentos para disminuir la presión arterial. Al menos 30 minutos de actividad aeróbica casi todos los días es bueno para su cuerpo y su presión arterial.

• Bajar de peso. Si pesa más de 30 por ciento de su peso ideal, es tiempo para verter algunas libras. Personas con sobrepeso tienen más volumen de sangre en sus cuerpos, por lo que el corazón debe trabajar más duro para bombear la sangre. La Asociación Americana de pacientes renales advierte que el sobrepeso pone a una persona en mayor riesgo de enfermedad renal, que interfiere con la capacidad del cuerpo para regular el sodio y líquidos. Pero por cada libra que se pierde, la presión diastólica de la sangre bajará un punto.

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