Cómo reducir la presión arterial con dieta

by admin 10/07/2011

La presión arterial es la presión ejercida sobre las paredes de los vasos sanguíneos como tu corazón mueve la sangre por todo el cuerpo. Presión arterial normal es 120/80 mmhg (milímetros de mercurio), mientras que la hipertensión o presión arterial alta es considerado como una medida más de 120/80 mmhg.La hipertensión afecta a millones de personas en todo el mundo. Se llama el "asesino silencioso" porque puede tenerlo, pero no notan ningún síntoma hasta que es demasiado tarde. Si usted tiene presión arterial alta, sin embargo, hay pasos que puede tomar para reducirlo, como cambiar su dieta.

Instrucciones

• Evite las comidas saladas. Tu corazón utiliza una cierta cantidad de sodio a contrato y la bomba de sangre. Exceso sodio hace que el corazón bombee más sangre, por lo tanto, aumentar la presión arterial. Si tienes antojos de sal, usar un sustituto de sal como "Pan-sal," que contiene la mitad de la cantidad de sodio contenida en la tabla normal.

• Coma alimentos de alto potasio. Potasio trabaja con el sodio regula el equilibrio del cuerpo de agua. Ingerir más potasio que sodio le ayudará a mantener normal la presión arterial. No tome suplementos de potasio, pero en su lugar comer alimentos de alto potasio, como plátanos, aguacates y albaricoques secos.

• Aumentar la ingesta de fibra. Una dieta alta en fibra previene muchas formas de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta. Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble en agua son las manzanas, semillas de avena salvado y el psilio.

• Comer alimentos ricos en calcio. Funciones del calcio con el potasio y el sodio para regular el equilibrio del agua de su cuerpo. Cuando le falta calcio, sodio niveles de aumento, por lo tanto aumento de la presión arterial. Las mejores fuentes de calcio son quimbombó, espinaca, mezcla leche y sendero.

• Reducir la ingesta de alimentos con grasas saturadas. Grasa saturada está directamente asociado con la hipertensión arterial. Cuando hay demasiada ingesta de grasa, placa se acumula en las arterias conectadas a tu corazón, estrechamiento de tal modo, que las fuerzas de tu corazón para ejercer más esfuerzo y eleva la presión arterial. Etiquetas de los alimentos siempre leer y hacer seguro que no hay grasas como ingredientes.

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