Cómo reducir la grasa del vientre en los hombres

by admin 11/22/2010

Cómo reducir la grasa del vientre en los hombres

Ganando peso en el área del estómago puede atribuirse a la falta de ejercicio, dieta, hormonas y genética. Perder grasa del vientre sigue los mismos principios como perder grasa de otras áreas del cuerpo: debe trabajar de más calorías que usted toma en. Consumir calorías de fuentes saludables como proteína magra, grasas saludables y granos enteros. Participar en actividad física para quemar el exceso de peso y fortalecer los músculos abdominales con ejercicios específicos.

Instrucciones

• Coma una dieta alta en proteína magra. Fuentes buenas de proteína incluyen las legumbres, tofu, huevos, pollo y pescado.

• Reemplazar saturados grasas con grasas no saturadas, saludables. Evite alimentos fritos, la mantequilla y la crema. En su lugar comer fuentes de grasa saludable como frutos secos, aguacates y aceite de linaza.

• Incluir de seis a ocho porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Estos alimentos no sólo son altos en vitaminas y minerales, son altos en fibra. La fibra te hace sentir más plena para más tiempo y mantiene su sistema digestivo eficiente.

• Reemplace refinado carbohidratos como pastas blancas, pan y arroz, con cereales integrales como avena, cebada, arroz integral, quinoa. Los granos enteros son altos en fibra y nutritivos.

• Ejercicio durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana. Moderada a vigorosa actividad física se queman el exceso de peso y aumentar su metabolismo. Trate de caminar, trotar, jugar deportes, clases de aeróbic, entrenamiento de DVD o la natación.

• Fortalecer los músculos abdominales con abdominales. Mientras que abdominales no causan pérdida de peso, se aplana el vientre y aumentar músculo masa. Pone sobre su espalda con sus pies planos y las rodillas flexionadas. Poner las manos detrás de la cabeza y meter la barbilla en el pecho. Levante el tronco hacia las rodillas, mantenga, luego caer hacia abajo al piso. Realice hasta 60 abdominales cada día.

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