Cómo reducir la grasa del vientre en las mujeres premenopáusicas

by admin 03/03/2013

Mujeres a menudo notan los efectos de una desaceleración años metabolismo antes de la menopausia. Uno de los más significativos efectos secundarios relacionados con la salud de un enlentecimiento metabolismo asociados con los premenopausia años se incrementa la grasa de vientre. Reducir la grasa del vientre es importante a la calidad de vida y longevidad, porque la grasa del vientre está relacionada con enfermedades graves y muerte prematura. Las mujeres que practican técnicas de manejo del estrés, consuman una dieta nutritiva sin comer en exceso y ejercen razonablemente a reducir la grasa del vientre y una vida más larga y saludable.

Instrucciones

Cómo reducir la grasa del vientre en las mujeres premenopáusicas

• Encontrar un lugar tranquilo para meditar. Extiende la estera de la yoga. Si una estera de yoga no está disponible, use una almohada o una silla cómoda. Encienda el reproductor de música con música suave o disfrutar el silencio durante al menos cinco minutos; más si es posible.

• Respiración profunda de práctica cuando en situaciones de estrés. No siempre es posible ir a un lugar tranquilo para meditar, para saber cómo reducir el estrés cuando las cosas son caóticas reducirá la probabilidad de estrés comiendo, que conduce a la grasa de vientre.

• Utilice el cuaderno y lápiz para registrar la información sobre la ingesta de calorías. Es fácil olvidar exactamente cuánto ha sido comido durante el día si no se registra. El registro escrito también le permite ver que puede mejorar su dieta.

• Visite un sitio web o a un nutricionista para saber la mejor gama de calorías de su cuerpo. Saber las calorías diarias mínimas y máximas que debe consumir y permanecer dentro de la gama.

• Ponga en los zapatos para caminar. Caminar o hacer otros ejercicios aeróbicos a un ritmo moderado durante al menos media hora, cuatro veces por semana.

• Cosas de uso alrededor de la casa, como latas de sopa o botellas de agua, como pesos ligeros. Tren de fuerza al menos dos veces a la semana. Añadir unos barriga específicos fortalecimiento ejercicios a tu rutina de fuerza.

• Discutir la terapia hormonal con su médico. Algunos médicos recomiendan la terapia de reemplazo hormonal después de la menopausia, pero otros, como el Dr. Randolph de la Instituto de hormona Natural de América, recomiendan partir crema de progesterona bio-idéntica de 35 años de edad.

Consejos y advertencias

  • Pueblo nuevo a la meditación puede buscar en línea para sitios web que ofrecen gratis meditaciones guiadas o en las tiendas de CDs de música.
  • Información sobre la respiración profunda puede encontrarse en libros de yoga y meditación y sitios web así como estrés gestión relacionadas con páginas Web.
  • Siempre es mejor consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de fitness.
  • Ser conscientes de las limitaciones físicas y capacidad de ejercicios para evitar lesiones.

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