Cómo reducir la ceguera con frutas con vitaminas A y C

by admin 07/04/2011

Cómo reducir la ceguera con frutas con vitaminas A y C

Vitaminas A y C son bloques de construcción vitales para ayudar a prevenir y reducir el riesgo de degeneración macular, ceguera nocturna, úlceras corneales y la formación de cataratas. Si estas condiciones se dejan sin tratamiento, pueden causar ceguera. Una deficiencia de vitamina puede estar causando estas condiciones. Haciendo un esfuerzo consciente para incorporar suficientes frutas y verduras, que contienen vitaminas A y C le ayudará a mantener tu salud ocular.

Instrucciones

• Comer frutas crudas que contienen vitaminas a. alimentos con rojo y amarillo pigmentos (carotenoides) son un buen indicador visual de frutas y verduras que contienen vitamina a. melón, tomate, toronja, guayaba, mango, duraznos, papaya y sandía son buenas fuentes de vitamina a. Otras buenas fuentes de vitamina A son el pimiento rojo, zanahorias, batatas y aceites de hígado. Tener una deficiencia de vitamina A es una de las principales causas de ceguera nocturna, formación de cataratas y úlceras en la córnea.

• Incorporar vitamina C frutas ricas en su dieta. Naranjas, mangos, fresas, frambuesas, pomelos y otros cítricos son buenas fuentes de esta vitamina. Agregar porciones de vegetales como las verduras de hoja verde, pimiento rojo y brócoli también ayudará a obtener su dosis diaria de vitamina C.

• Tomar suplementos que están hechos de frutas con vitamina A y C. Para hombres 12 y mayores, los Estados Unidos recomendada diarias dosis (RDA) es 1.000 RE o 10.000 UI de vitamina A y 90 mg de vitamina C. Para mujeres mayores, la dosis diaria recomendada es 75 mg de vitamina C y 800 RE o 8.000 UI de vitamina a. Asegúrese de seguir la dosis recomendada, especialmente con vitamina a.

Consejos y advertencias

  • Si usted bebe alcohol o humo, usted debe tomar más vitamina A y C. Alcohol agota las vitaminas de su cuerpo. Fumar evita que las vitaminas sean absorbidos. No olvide llevar gafas de sol para reducir el daño (UV) luz ultravioleta del sol. Asegúrese de obtener exámenes oculares regulares.

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