Cómo reducir grasa de vientre rápido

by admin 06/12/2010

Cómo reducir grasa de vientre rápido

Si usted tiene exceso de abdomen grasa, estás en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión arterial, un derrame cerebral y ciertos tipos de cáncer. Usted no puede desaparecer grasa exceso de estómago haciendo solo abdominales. Lugar reduciendo un área de su cuerpo no es posible. La manera más rápida de perder grasa en el área del estómago es reducir la grasa por todo el cuerpo. Puede hacer esto por ajustar su dieta e incorporar un régimen de ejercicio en su estilo de vida.

Instrucciones

• Coma comidas frecuentes, pequeñas y nutritivas durante todo el día. Comer hasta seis comidas pequeñas al día a mantener tu metabolismo activo y ayudar a queman grasa rápido. Usted será menos probable que dar en antojos. Comer proteína magra, como pollo y claras de huevo, grasas insaturadas como el aceite de oliva en lugar de grasas saturadas y carbohidratos complejos como granos integrales y productos ricos en fibra en vez de hidratos de carbono simples. Treinta por ciento de las calorías que comes durante el día deben provenir de grasas, 45% debe proceder de hidratos de carbono y 25 por ciento debe provenir de proteínas.

• Evite la cafeína y el alcohol. Se deshidrata el cuerpo y tienen calorías vacías. Beber agua para hidratarse, para limpiar su sistema y mantener un sistema digestivo saludable.

• Intervalo incorporar formación en su estilo de vida. En vez de hacer mucho ejercicio cardiovascular, puedes hacer 20 minutos de entrenamiento con intervalos para quemar grasa rápida, máxima en todo el cuerpo. Por yendo y viniendo desde baja a alta intensidad cardiovascular, ejercicio, quemar más calorías y obtener resultados más rápidos. Correr a pie durante tres minutos y velocidad hasta un sprint de un minuto antes de devolver la intensidad a un paseo de tres minutos o correr. Repetir este ciclo hasta que has hecho por lo menos 20 minutos vale la pena del entrenamiento a intervalos. Se puede hacer entrenamiento de intervalo mientras que correr, caminar, ciclismo, natación o mientras se trabaja hacia fuera en la escalera escalador o máquina elíptica.

• Añadir el entrenamiento con pesas a su régimen de ejercicio. Muscular masa aumenta tu metabolismo y quema grasa incluso cuando estás en reposo. También mantiene futura ganancia de peso en la bahía. Seguir desafiando los músculos aumentando el peso con el tiempo. Hacer ejercicio los músculos diferentes en días diferentes para que los músculos que entrenó Obtén suficiente tiempo de recuperación. Por ejemplo, entrenar brazos y hombros los lunes, espalda y pecho el miércoles y las piernas los viernes.

• Hacer ejercicios como abdominales, sentadillas y curvas de lado y tono la zona abdominal. Una vez que la capa de grasa ha quemar el estómago, estos ejercicios le ayudarán a mostrar un estómago tonificado.

• Disminuir la cantidad de estrés en su vida. Niveles de estrés mayor liberación del cortisol de la hormona de estrés. Cortisol se ha asociado con la grasa en el área del estómago. Pueden incluir remedios buena práctica de la meditación, respirando profundamente y delegación de tareas en el trabajo para prevenir el estrés de la sobrecarga de trabajo.

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