Cómo reducir el riesgo de Diabetes con granos

by admin 04/01/2012

Cambiar su dieta puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes cuando agregue granos enteros. Comer más granos enteros es una forma de controlar el metabolismo. Granos enteros pueden ayudar a disminuir la tasa en la que el cuerpo metaboliza los hidratos de carbono. Eso significa que cuando usted come comidas con granos enteros, usted será menos probable que azúcar típicos altibajos asociados con otros tipos de hidratos de carbono. Añadir granos enteros a tu dieta no es quitarle comida, se trata de agregar alimentos más nutritivos y sustitución de alimentos menos saludables. Con cada comida, cualquier persona puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes simplemente mediante la adición de granos.

Instrucciones

Comercio refinados cereales de granos enteros

• Sustitución de refinados cereales con granos enteros es una forma de reducir el riesgo de diabetes. Empezar por sustituir la mitad de tus cereales con granos enteros. Como que se acostumbre a los granos enteros, reemplazar más de los granos refinados en sus comidas con granos enteros.

• Los alimentos que deben consumir raramente son procesados cereales como harina blanca y arroz blanco. El proceso de estos granos ha eliminado algunos nutrientes esenciales. Estos cereales "refinados" que no son "granos enteros" se metabolizan más rápidamente que los granos enteros, que causan fluctuaciones en el índice glucémico y en su apetito y los niveles de energía.

• El comercio de cereales de copos de salvado. El maíz es un grano, pero también puede aumentar los niveles de azúcar en el cuerpo. Sustitución de cereales de copos de salvado puede ayudar a regular el azúcar en el cuerpo. Copos de salvado, sin adición de azúcar, también proporcionan más fibra. Comercio de cereales de copos de salvado es una manera de reducir el riesgo de diabetes con granos.

• Reemplace el pan blanco por panes de grano entero. Panes de grano entero contienen más fibra. Panes de grano entero también son más satisfactorios y comerás menos. Mantener un peso saludable es una manera de reducir el riesgo de diabetes. Una rebanada de pan de grano entero cuenta como una ración de grano entero.

• Otra comida sabrosa para añadir a su dieta es arroz integral. Sustituir el arroz blanco por arroz integral, que es un grano integral que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. El arroz es un alimento más completo y tardará más tiempo para el cuerpo a procesarla. A veces cuando comes arroz blanco usted puede notar que el hambre se arrastra hacia arriba a usted rápidamente. Usted no sentirá que el hambre rápido después de comer el arroz.

• Sustituir menos nutritivos bocadillos bocadillos de grano entero. Una idea es hacer palomitas de maíz reventadas por aire para un bocado de integrales reducir el riesgo de la diabetes. Chips de tortilla integral se pueden comer en lugar de patatas fritas menos nutritivas.

• Hornear puede modificarse para agregar granos integrales para reducir el riesgo de la diabetes. Si la receta pide una taza de harina blanca, uso media taza de harina blanca y media taza de harina de avena.

Cómo añadir granos enteros a las comidas todos los días

• Añadir más cereales integrales a tu cada comida para reducir el riesgo de la diabetes es fácil. Idealmente, puede reducir el riesgo de la diabetes cuando se comen tres porciones de granos integrales cada día.

• Una de las maneras más fáciles de agregar granos a tu dieta para reducir el riesgo de diabetes debe comer un tazón de avena cada día como parte de un desayuno bien balanceado. Harina de avena es un alimento sano y lleno de fibra. La adición de cereales con fibra como la avena es una forma de reducir el riesgo de diabetes.

• Agregar cereales con fibra como la avena es una forma de reducir el riesgo de diabetes. Granos integrales contienen naturalmente más fibra porque la fibra no se ha procesado de los alimentos.

• Al hacer platos de carne utilizar la mitad de la cantidad normal de carne. Agregue la harina de avena o quinua en su lugar. La comida será abundante, pero se reducirá la grasa y calorías. Reducir calorías en tu dieta es una forma de reducir el riesgo de diabetes con granos.

• Preparar comidas bien balanceadas que contienen un grano entero, una verdura y una fuente de proteína. El objetivo es consumir 48 gramos de granos enteros por día, para ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

• Añadir granos enteros a su favorito sopas y guisos, en forma de cebada o trigo sarraceno incluso. Pasta de trigo integral también sostiene en sopa.

Aprender a reconocer granos saludables

• Leer etiquetas de los alimentos en la compra de granos enteros. El primer ingrediente que aparece en la etiqueta de los alimentos es el principal ingrediente en los alimentos. Al añadir granos enteros a una dieta para reducir el riesgo de la diabetes, desea adquirir alimentos que tienen un producto de alimentos de grano entero aparece como el primer ingrediente en la etiqueta.

• Elija alimentos que contengan al menos ocho gramos de granos enteros, para reducir el riesgo de la diabetes. Un alimento que contiene ocho gramos de grano entero se considera un alimento de grano entero por el Consejo de alimentos de granos enteros.

• Alimentos de compra con alto contenido de fibra. El alto contenido de fibra en los granos puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes. La fibra superior es un buen indicador de que el alimento contiene más alimentos integrales en lugar de procesados o refinados ingredientes.

• Observe el indicador oficial de que un producto contiene granos enteros, el sello del Consejo de granos enteros. Todo el Consejo de granos tiene un sello que dice "100% integral" y la otra dice "grano entero". Alimentos con cualquiera de estas etiquetas son buena compra cuando desea reducir el riesgo de diabetes con granos enteros.

• Aprender a leer etiquetas de los alimentos y entender si contienen granos enteros o cereales refinados. Conocer la diferencia y comprar y comer en consecuencia podrían ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

Consejos y advertencias

  • Como 48 gramos de granos integrales cada día.
  • Agregar la quinua, la cebada y el arroz salvaje a su dieta.
  • Creo que es nunca demasiado tarde para comenzar a añadir cereales a una dieta.
  • No se deje engañar por productos de grano entero no etiquetados "multigrano".
  • Saltar el cuscús y los granos.

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