Cómo reducir con seguridad la presión arterial

by admin 07/19/2010

Cómo reducir con seguridad la presión arterial

La presión arterial alta puede ser un asesino silencioso, aumentando las posibilidades de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Medicamentos con receta están disponibles para bajar y controlar la presión arterial alta. Hay riesgos asociados con medicamentos recetados. La Clínica Mayo ofrece sugerencias sobre maneras de reducir con seguridad la presión arterial. Siempre consulte con su médico sobre la forma adecuada para controlar su hipertensión arterial.

Instrucciones

• Consulte con su médico para determinar la medicación de la presión arterial más segura para su situación.

• Ejercicio de 30 minutos cada día o participar en una actividad física diaria.

• Perder peso si tiene sobrepeso. Perder sólo 5 libras puede bajar la presión arterial, según la Clínica Mayo.

• Eliminar el salero. Limitar su ingesta diaria de sodio a 1.500 mg puede reducir la presión arterial, según la Clínica Mayo. Prestar atención al contenido de sodio en alimentos procesados comprar y decisiones sabias de bajo contenido de sodio.

• Limitar el consumo de alcohol a dos bebidas al día para los hombres y un trago al día para las mujeres.

• Seguir la dieta DASH, recomendada por la Clínica Mayo. La dieta DASH promueve comer frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y un montón de potasio. Para más información sobre la dieta, consulte el enlace en recursos.

• Dejar fumar. Fumar contribuye al endurecimiento de las arterias y daña las paredes de los vasos sanguíneos.

• Obtener un montón de sueño.

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