Cómo recuperarse de un Flexor de la cadera

by admin 06/16/2013

Cómo recuperarse de un Flexor de la cadera

Los flexores de la cadera recibe su nombre de la acción que causan en el cuerpo. Cadera flexión ocurre cuando mueve el muslo hacia el estómago o doblar que el cuerpo hacia adelante en la cintura. Los músculos que componen los flexores de cadera son el iliacus, psoas menor y psoas mayor. Juntos, estos músculos se refieren a menudo como una unidad--el iliopsoas. Cuando usted sufre una tensión del flexor de la cadera, pequeñas fibras del músculo se rompen. Esto ocurre a menudo en los deportes cuando sharp se realizan movimientos. Para recuperarse de esta lesión, necesita paciencia y el enfoque de tratamiento adecuado.

Instrucciones

Tratamiento convencional

• Resto inmediatamente después de la lesión ocurre. Continuando a mover la cadera flexor agravará la lesión y puede prolongar su tiempo de recuperación. Mantenga la pierna lesionada como todavía posible a través del curso del día.

• Aplicar hielo a su muslo. Envuelva cubos de hielo en una toalla o utilizar compresas de hielo y en su lesión cada tres a cuatro horas durante un mínimo de 20 minutos. Para ello durante al menos tres días o hasta que el dolor ha disminuido.

• Hable con su médico acerca de antiinflamatorios. Puede prescribir un determinado medicamento o recomienda el uso de una variedad de medicamentos de venta libre. Estos mantendrá rigidez y el dolor hacia abajo que se recupera. Asegúrese de tomar como dirigida y ser consciente de los efectos secundarios.

• Haga una cita con un terapeuta de masaje. Un masajista le dará un masaje de tejido blando que mejorar el flujo sanguíneo a la zona lesionada y acelerar el proceso de curación.

Ejercicios correctivos

• Estire la pierna de una posición derecha. Parado junto a una mesa con la pierna lesionada frente a ella. Coloque su mano sobre la mesa para el equilibrio y elevar el pie de la pierna lesionada en el aire detrás de su cuerpo. Asir un asimiento del pie con la mano libre, tire hacia arriba y lentamente. Cuando usted comienza a sentir incomodidad o esté por el culo y durante 20 a 30 segundos. Liberar lentamente, tome unas cuantas respiraciones y repetir tres o cuatro veces más.

• Ejecutar una pose de yoga de estocada baja. Dar un paso largo hacia adelante con la pierna noninjured y baje usted mismo hasta el suelo flexionando ambas rodillas. Colocar la rodilla de la pierna lesionada y la parte superior de su pie sobre el piso y levanta los brazos por encima de su cabeza. Mantenga a su avance hacia atrás recto y lean un poco hasta sentir un buen estiramiento en su cadera flexor. Durante 30 a 45 segundos y suelte lentamente.

• Acuéstese boca arriba en el piso para aumentos de la pierna. Recta la pierna lesionada y levantar desde el piso más alto posible. Baje hacia abajo lentamente y repita de 10 a 12 repeticiones. Hacer tres o cuatro series y pretenden elevar la pierna más alta con cada conjunto.

• Fije una goma elástica de resistencia a su pierna lesionada a una extensión de la pierna hacia adelante. Sujete el otro extremo a una pata de mesa o un sofá cerca de cuatro pulgadas por encima del suelo. De pie con la espalda al anclaje y levante la pierna hacia fuera delante de su cuerpo. Moverse como puede y mantener la pierna recta como vas. Bajar la pierna hacia abajo, repita de 10 a 12 veces y hacer series de tres o cuatro.

Consejos y advertencias

  • Antes de realizar cualquier tratamiento para tus flexores de cadera, haga una cita con su médico, especialmente si la lesión es grave. También hable con su médico sobre el uso de muletas. Estos le permitirá moverse sin tener que ejercer presión sobre la pierna.
  • Sólo hacer ejercicios correctivos cuando pueda volver a andar sin dolor. Realizarlos todos los días.

Related posts