Cómo recuperarse de la Fascitis Plantar

by admin 10/31/2010

Cómo recuperarse de la Fascitis Plantar

La fascitis plantar es un dolor, a menudo debilitante, condición caracterizada por dolor y tirantez en la parte inferior del pie. Este dolor es generalmente peor por la mañana o durante la actividad extenuante. Según el fisioterapeuta Mark Dutton, la fascitis plantar afecta a 10 por ciento de la población y es más común en atletas, deportistas o personas con trabajos que requieren caminar por períodos prolongados.

Instrucciones

• Determinar la causa de la fascitis plantar. Varias causas propuestas por los proveedores de salud incluyen obesidad, uso excesivo, mal calzado o anormalidades anatómicas. Aumento de peso pone ha añadido presión a través de las articulaciones y tejidos blandos de las piernas. Si eres un atleta que lleva zapatos muy viejos, la solución puede ser tan simple como ir de compras para los zapatos con taloneras apropiado. Los atletas siempre deben aumentar su nivel de actividad lentamente para evitar lesiones de uso excesivo, como la fascitis plantar.

• Reducir la inflamación de la fascia plantar. El factor más importante al permitir que la fascia plantar sanar es resto. Esto puede ser difícil si usted tiene un trabajo donde se deben caminar largas distancias. Según Michelle Cameron, P.T., O.C.S., aplicar una bolsa de hielo al tejido inflamado reduce la circulación y controla el dolor. Se recomienda aplicar una bolsa de hielo durante 10 minutos a un tiempo de dos a tres veces al día.

• Suavemente estirar la fascia plantar. La fascia plantar se apriete, como sana y esto hará que sea más susceptible a futuras lesiones. Para estirar la fascia plantar, siéntese en una silla con el talón del pie lesionado sobre una toalla en el suelo. Llegamos y tire suavemente la parte delantera de la toalla hacia su pecho con ambos brazos. Usted sentirá un estiramiento en la parte inferior del pie y la parte posterior de la pierna. Mantenga este estiramiento 30 segundos y realizar al menos tres veces al día.

• Fortalecer los músculos del pie con dos simples ejercicios. Dutton cita débiles músculos del pie como una causa común de la fascitis plantar, debido a la fascia aguantar más tensión durante la actividad. Coloque cuántas canicas en el suelo y sentarse en una silla al lado de ellos. Utilice el pie lesionado para recoger las canicas y colocarlos en una taza. Luego coloque una toalla en el suelo delante de usted. Utilice el pie lesionado para crujir la toalla hacia arriba y luego llegan a enderezar hacia fuera y repetir. Realice cada ejercicio durante cinco minutos todos los días.

• Busque atención médica de un podólogo o fisioterapeuta, si la condición persiste o empeora. Fascia plantar a veces puede ser causada por anormalidades anatómicas o biomecánicas. Un experto puede decidir si seguir el tratamiento es necesario. El tratamiento conservador consiste en terapia física y aparatos ortopédicos recetados por un médico. En casos más severos, pueden indicarse cirugía o corticoesteroide inyecciones.

Consejos y advertencias

  • No estire lo suficiente para causar dolor.
  • Retire el paquete de hielo inmediato, si es doloroso o causa adormecimiento.

Related posts