Cómo recuperarse de golpe de calor

by admin 02/20/2013

Cómo recuperarse de golpe de calor

Golpe de calor ocurre cuando el termostato del cuerpo es incapaz de mantener el cuerpo fresco. También es la más grave de todas las enfermedades relacionadas con el calor. Algunos signos de insolación son temperatura alta, piel seca y a veces convulsiones o coma en casos graves. Recuperación de golpes de calor depende de la intensidad de la carrera.

Instrucciones

• Enfriar el cuerpo a la primera señal de movimiento de calor. Sumérgete en un baño de agua fría si está disponible. De lo contrario, rocíe agua sobre su cuerpo o ventilador hacia abajo.

• Beber líquidos que contengan electrolitos para ayudar a restaurar la sal y azúcar se pierde con la deshidratación.

• Compruebe la temperatura de su cuerpo y es indispensable mantener una temperatura corporal normal. No permita que la temperatura caiga más bajo que normal, esto puede provocar hipotermia.

• Permitir suficiente descanso para el día, con ninguna actividades atléticas para las próximas 24 horas. En casos graves, puede tardar más de un día para recuperar la plena actividad.

• Continúe monitorear la temperatura del cuerpo y continuar a beber líquidos en abundancia hasta que tu cuerpo recupere su fuerza normal.

Consejos y advertencias

  • Hidrate su cuerpo con abundante líquidos en cada entrenamiento. Beber agua cada 20 minutos si estás en un entrenamiento que dura más de 40 minutos.
  • Evitar ejercicio en condiciones calientes y húmedas. El cuerpo obtiene deshidratado dentro de 15 minutos de ejercicio en esas condiciones si los líquidos no son consumidos con frecuencia.
  • Evite beber bebidas con cafeína cuando deshidratado. Cuando experimente síntomas de insolación, diríjase de inmediato a una zona de sombra y beber mucha agua para enfriar su cuerpo.

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