Cómo recuperar tu peso Ideal

by admin 09/26/2011

Cómo recuperar tu peso Ideal

Pérdida de peso no es magia, a pesar de las afirmaciones de numerosas dietas de moda y anuncios de programa de ejercicio. Comer la cantidad adecuada de calorías, ejercicio regular y una alimentación saludable son las claves para bajar de peso. Perder peso puede ser difícil a medida que envejecemos porque nuestro metabolismo se desacelera a medida que envejecemos. Pero con determinación un poco, puede cambiar su estilo de vida bastante para recuperar su peso ideal y vivir una vida más saludable.

Instrucciones

• Calcular tu tasa metabólica Basal (TMB). El cuerpo humano quema calorías todo el tiempo, incluso mientras está dormido. Su BMR es cuántas calorías quemar si me alojé en la cama y no hizo nada. BMR se determina por la edad, peso y altura. Utilizar una calculadora en línea de BMR para determinar su BMR actual (ver el enlace en recursos).

• Determinar necesidades de tus calorías diarias. Utilizando la ecuación de Harris Benedict, multiplicar su BMR con su tasa de actividad: 1.2 para sedentarios, 1.375 para 1.55 ligeramente activo, de 1.725 moderadamente activa, para muy activo y 1.9 para el más activo.

Los resultados le dirá cuántas calorías necesita cada día para mantienen tu actual peso corporal. Para llegar a tu peso ideal, debe tener un gasto de calorías, con dieta y ejercicio. Como referencia, 3500 calorías equivale a 1 libra de grasa. Esto significa que debe tener una deficiencia de calorías de 3500 calorías para perder una libra de grasa.

• Cambiar su dieta. El objetivo de un cambio de dieta es cambiar un estilo de vida, no a la "dieta". Una dieta a menudo falla porque no es un cambio permanente, o es demasiado drástico cambio a realista. Quitar elementos de su dieta que se puede vivir sin y reemplazar los antojos de comida con elementos de calorías menor. Aumentar la ingesta de proteínas magras, vegetales, frutas y granos integrales, que le dará energía y te sientes más lleno ya de ayuda. Debido a alimentos integrales son mejores para la salud y pérdida de peso, zanja las harinas refinadas y azúcares y evitar objetos con muchos conservantes y aditivos.

• Comenzar ejercicios de cardio. Cardio o ejercicio aeróbico, es lo que quema la grasa. Ejercicios como trotar, caminar de la velocidad, tenis, bicicleta, equitación y natación es ejercicios de cardio que pueden ayudar a quemar grasa. Ejercicio durante al menos 30 minutos al día o tres veces por semana de 45 a 60 minutos.

• Comenzar ejercicios de levantamiento de pesas. Levantamiento de pesas le ayudará a construir y tonificar los músculos. Más músculo tienes, más calorías usted quema. Los músculos tonificados también actuará como "faja" natural y te hacen ver más delgados de lo que pesa. Realizar ejercicios de levantamiento de pesas tres veces por semana. Descansar los músculos al menos un día entre cada sesión.

Consejos y advertencias

  • Si sigues estos pasos y que está aún no perdiendo peso después de algunos meses de tratar, puede ser tiempo para ver a su médico. Que tenga una condición médica subyacente, como el hipotiroidismo, que es lo que hace difícil para que usted pueda perder peso.
  • Como perder peso, es necesario disminuir la ingesta de calorías. Peso corporal más bajo es igual a menos calorías requeridas.
  • Si vas a comer con amigos o de lo contrario saber que vas a consumir más calorías de lo normal en una noche, tratar de equilibrar esto por hacer más ejercicio y comer menos durante el día o los días previos y siguientes.
  • Si eres una mujer y tiene miedo de construir tanto músculo durante el entrenamiento con pesas, sabemos que es difícil para las mujeres poner en una gran cantidad de músculo porque el cuerpo de la mujer carece de suficiente testosterona.
  • Si usted tiene una condición médica preexistente, consulte a su médico antes de cambiar significativamente su rutina de dieta o fitness.
  • Cuando comience el levantamiento de pesas, en el peso más bajo que se fatiga los músculos en unos diez representantes incluso si se utiliza para levantar pesas más pesadas, levantar demasiado demasiado pronto puede resultar en lesiones.

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