Cómo reconocer signos de Overexercising

by admin 09/24/2016

Cómo reconocer signos de Overexercising

Ejercicio beneficia tu cuerpo mediante el fortalecimiento de su corazón, los huesos y los músculos; aumentar la tasa metabólica; mejora tu estado de ánimo; apoyar el sistema inmune. y el aumento de su expectativa de vida. (ver a referencia 1) Aunque su cuerpo posee una capacidad asombrosa para la actividad física, overexercising puede conducir a graves problemas de salud. Aprender a controlar su cuerpo para detectar signos de overexercising puede ayudarle a alcanzar un rendimiento físico óptimo sin poner en peligro su salud.

Instrucciones

Monitorear su desempeño

• Seguimiento de tu actividad física manteniendo un registro. Anotar la longitud de tiempo ejercicio, qué actividad hizo y las medidas de desempeño pertinentes, tales como distancias, tiempos, pesos y representantes agregar unas palabras acerca de cómo se sentía al final de cada sesión para cada entrada del ejercicio.

• Revisar el registro de todos los días y tenga en cuenta si su rendimiento físico es mejorar, permanecer constante o deteriorando poco a poco. Poco a poco disminuyendo el rendimiento es una señal sutil pero importante de una lesión de sobrecarga, como tensión, esguince o fractura. Desarrollo de una lesión de sobrecarga indica que el nivel actual de ejercicio excede su capacidad física.

• Reducir su nivel de actividad física y consulte a su médico para una evaluación si tiene una inmersión inexplicada en su rendimiento.

Patrones de dolor de aviso

• Preste atención a su dolor para determinar si su rutina de ejercicio está dañando su sistema músculo-esquelético. Ejercicio intenso comúnmente causa dolor muscular que se basa en las horas siguientes a su entrenamiento y poco a poco se resuelve. Este tipo de dolor es normal después de un entrenamiento exigente. Sin embargo, dolor localizado que se repite cada vez que ejercicio o persiste entre sesiones con frecuencia las señales de la presencia de una lesión de sobreuso.

• Determinar si usted ha perdido fuerza, estabilidad, rango de movimiento o sensibilidad en la zona afectada por el dolor. Llame a su médico de inmediato si experimenta pérdida de la función. Aplicar hielo, elevar el área afectada y se abstenga de utilizar la extremidad involucrada hasta que consulte a su médico.

• Tomar un descanso de su rutina de ejercicios hasta que consulte a su médico. Ella le aconsejará acerca de Cuándo reanudar la actividad física y el nivel de intensidad adecuado.

Monitor de peso

• Pésese una vez por semana para detectar la pérdida de peso involuntaria, que puede indicar ejercicio excesivo.

• Compruebe su índice de masa corporal, o IMC, para determinar si cae dentro del rango normal de 18,5 a 24,9. Utilizar una calculadora de IMC en línea o calcular el valor de mediante esta fórmula: dividir tu peso en kilos por tu altura en pulgadas al cuadrado y multiplicar ese resultado por 703.

• Si su índice de masa corporal inferior a 18.5, es insuficiente. Períodos irregulares o pérdida de su ciclo menstrual normal puede acompañar a un bajo peso corporal en las mujeres. Haga una cita con su médico para revisar su estado nutricional actual, ejercicio régimen y la salud en general si tu IMC es bajo.

Factores mentales y emocionales

• Tenga en cuenta su estado mental y emocional en relación con su rutina de ejercicios. Señales de advertencia de ejercicio compulsivo incluyen culpa y ansiedad si falta a una sesión de entrenamiento; sentimiento que debe ejercer en lugar de elegir ejercer; hacer ejercicio con una lesión; y preocupación por su peso y apariencia corporal. Trastornos de la alimentación e imagen corporal con frecuencia acompañan a ejercicio compulsivo.

• Examinar sus razones para querer ejercer; para aquellos con un ejercicio de "adicción", el ejercicio puede ofrecer sentimientos de control o poder, así como euforia. Tratamiento de ejercicio excesivo es difícil debido a los muchos beneficios positivos asociados con el ejercicio.

• Haga una cita con un psicólogo o psiquiatra si tu régimen de ejercicio afecta a tu bienestar emocional, interfiere con tu trabajo o interrumpe su estrecha relación. La terapia puede ayudar a alterar sus actitudes hacia el ejercicio que usted disfruta y beneficiarse de ella sin poner en peligro su salud física o mental.

General de salud

• Observe cuánto vienes con un resfriado, la gripe, un virus de estómago y otras enfermedades de menor importancia. Ejercicio excesivo suprime su sistema inmune, conduciendo a infecciones virales frecuentes.

• Revisar la reciente hábitos de sueño y el rendimiento mental. Dormir demasiado o demasiado poco y dificultad para concentrarse pueden ser señales de advertencia que indica el ejercicio excesivo.

• Reducir el volumen y la intensidad de su rutina de ejercicios. Si su sueño y los síntomas cognitivos persisten, hacer una cita con su médico.

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