Cómo realizar el seguimiento de su cuenta de carbohidratos

by admin 06/20/2010

Cómo realizar el seguimiento de su cuenta de carbohidratos

Una dieta equilibrada debe incluir las cantidades apropiadas de carbohidratos, proteínas y grasas. Seguimiento de cuántos carbohidratos consume cada día pueden ayudarle a mantenerse dentro de su límite diario de hidratos de carbono, que promueve los niveles de glucosa en sangre estables, según la Asociación Americana de Diabetes. La ingesta de carbohidratos recomendada varía dependiendo de varios factores, incluyendo su dieta, peso, nivel de actividad, existen problemas de salud y si usted toma algún medicamento. Hable con su médico para determinar la cantidad de carbohidratos que es apropiada para sus objetivos de gestión de peso y condición de salud.

Instrucciones

• Registrar cualquier alimentos y bebidas consumen en cada comida y merienda en un diario escrito o en línea. Muchos sitios web ofrecen gratis, en línea diarios que pueden ayudar a un seguimiento de sus comidas. Un diario escrito tiene la ventaja de ser portable y está disponible incluso cuando no tienes acceso a Internet. Independientemente del método que elija, no esperar hasta la noche y confiando en su memoria para recordar lo que te comiste todo el dia. Actualice su diario de alimentos durante todo el día.

• Determinar el conteo de carbohidratos para cada comida y la bebida y grabar los hidratos de carbono en su diario de los alimentos. Cuando Consumes alimentos empaquetados y bebidas, leer la información nutricional en la etiqueta para determinar el número de tamaño e hidratos de carbono que sirve para ese elemento. Tenga en cuenta que muchos paquetes contienen más de una porción. Ajustar el conteo de hidratos de carbono según el número de porciones que comes realmente.

• Total de los hidratos de carbono durante todo el día antes de acostarse. Comparar la ingesta de carbohidratos diaria a su objetivo de hidratos de carbono y hacer los ajustes necesarios a su dieta para mantenerse dentro de su límite personal de carbohidratos.

Consejos y advertencias

  • Cuando la información nutricional no está disponible, consultar una base de datos de nutrición en línea o estimar el recuento de hidratos de carbono. Por ejemplo, 1/2 taza de frijoles negros, una rebanada de pan, tortilla de una harina y 4 onzas de fruta fresca cada contienen 15 g de hidratos de carbono. Asegúrese de grabar todo lo que comes o bebida que contiene carbohidratos. No se olvide de un pedazo de caramelo, las bebidas o los objetos pequeños que pueden parecer insignificantes.

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