Cómo quitar el colesterol de las paredes arteriales

by admin 10/17/2011

Acumulación de placa de colesterol puede ocurrir por altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) en la sangre, que se fija a las paredes arteriales después de consumir alimentos poco saludables. Procesado de alimentos que son altos en grasa total, grasas saturadas y grasas trans contribuyen a colesterol poco saludable, que eventualmente puede conducir a enfermedad coronaria, según la Clínica Mayo. Con el fin de reducir el riesgo de enfermedades del corazón puede aumentar su consumo de alimentos saludables que eleven sus niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), que se une al exceso de colesterol en la sangre y la envía al riñón para la excreción.

Instrucciones

• Aumentar la ingesta de frutas y verduras. Algunas frutas y verduras son altos en fibra soluble, una fibra vegetal que reduce los niveles de LDL y aumenta los niveles de HDL.

• Interruptor de hidratos de carbono simples a hidratos de carbono complejos. Hidratos de carbono complejos también son llamados "carbohidratos buenos" porque ayudar a satiate el hambre y bajar el colesterol, según la Asociación Americana del corazón. Carbohidratos complejos pueden encontrarse en el salvado de avena, avena, pan integral y muchos otros granos sin refinar.

• Comer más pescado. Salmón, sardinas, atún y la caballa es ricos en ácidos grasos omega-3 y la proteína, que ayuda a reducir los niveles de colesterol, reducir la hipertensión arterial y el riesgo de coágulos de sangre, según la Clínica Mayo. Usted debe consumir no más de 5 a 6 onzas de pescado por día, según las "guías dietéticas para los estadounidenses, 2005".

• Reemplazar mantequilla y margarina con aceite de oliva. Según la Asociación Americana del corazón, el aceite de oliva es alto en antioxidantes saludables que pueden ayudar a reducir el LDL y aumentar HDL. Elegir el aceite de oliva virgen extra, ya que contiene más antioxidantes que sus contrapartes.

• Cortar grasas poco saludables. Saturadas y grasas trans son altos en colesterol malo, que aumentos de placa se acumulan. Grasa saturada puede encontrarse en los productos lácteos con leche entera, alimentos procesados, mantequilla y comidas más azucaradas. Las grasas trans se pueden encontrar en donas, galletas, alimentos fritos y horneadas, según "A tu salud!" por la American Heart Association.

• Tomar medicamentos reductores de colesterol. Con estatinas es una droga común prescrita para bajar el colesterol, ayudando a su cuerpo en la absorción de colesterol en las paredes arteriales, según la Clínica Mayo.

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