Cómo quemar grasa en la parte inferior del estómago

by admin 10/26/2013

Cómo quemar grasa en la parte inferior del estómago

Llevar peso extra alrededor de su estómago puede afectar su apariencia y su salud. Según la Clínica Mayo, "ganando grasa en el abdomen es particularmente malsano en comparación con otros lugares en su cuerpo". Grasa del vientre puede contribuir a un número de enfermedades incluyendo cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Mientras que usted no puede ver tren estomacal, la adopción de una dieta saludable, ejercicio regular y el entrenamiento de fuerza le ayudará a quemar grasa y mejorar la salud general mientras tonifica el área inferior del estómago.

Instrucciones

• Ejercicio durante al menos 30 minutos tres a cinco veces a la semana. Actividad cardiovascular es esencial para quemar la grasa. Comenzar con actividades de baja intensidad como caminar y trabajar su camino hasta correr, andar en bicicleta, senderismo y pistas de tenis.

• Reestructurar la dieta. Evite comer alimentos que son altos en grasas saturadas, azúcar y carbohidratos simples (e.g. blanco pasta, pan, pasteles). Incorporar alimentos nutritivos, bajos en calorías, tales como verduras, proteínas magras, grasas saludables (por ejemplo aguacate, aceite de linaza), granos enteros, frutas y como cerca de ocho 8 oz vasos de agua al día como usted pueden conseguir.

• El tono de su estómago con abdominales por lo menos tres días a la semana. Pone con la espalda plana en el piso y las piernas dobladas. Planta de los pies sobre el piso y entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Levante el tronco del suelo tan alto como puedas. Suavemente se baje hacia el piso y trabajo hasta tres series de 12 repeticiones.

• Apretar los abdominales inferiores con reversas abdominales por lo menos tres veces por semana. Pone la plana en el piso con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Exhale y levante las piernas para que queden 10 pulgadas del suelo. Mantener las piernas suspendidas durante tres segundos, luego suelte hasta el suelo. Trabajar hasta tres series de 12 repeticiones.

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