Cómo quemar calorías para bajar el colesterol

by admin 08/01/2013

Para mantener un estilo de vida saludable, bajo en colesterol y presión arterial normal es muy importante. Mantener un estilo de vida saludable en términos de niveles bajos de colesterol ayuda a evitar enfermedades mortales como la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Usted puede reducir los niveles de colesterol artificialmente, mediante el uso de drogas de la prescripción de un médico, o puede tomar una ruta hágalo usted mismo, que implica la quema de calorías mediante métodos más naturales.

Instrucciones

• Combinar aeróbico y ejercicios de fuerza. Soporte erguido, con los pies separados un ancho normal y sentadilla con la barra arriba y abajo por 10 a 20 veces, conjuntos de dos a tres, dos o tres veces a la semana.

• No todos los días dos o tres series de 20 flexiones de brazos. Hacerse su cuerpo perpendicular al suelo, con las manos aparte de dos a tres pies y empuje hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el cuerpo recto.

• Hacer saltos. Pararse erguido y saltar en el aire, extendiendo las piernas y los brazos como te vas para arriba y reunirlos al llegar. Hacer cuatro o cinco series de 20 saltos.

• Vaya velocidad caminar. Caliente por caminar a un ritmo normal y luego aumentar gradualmente su velocidad. Velocidad a pie lo más lejos posible y una larga que puedas.

• Paso ejercicios para poner tu corazón al trabajo, por lo tanto la quema de calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa. Subir y bajar varios pasos. Hacer este ejercicio dos o tres conjuntos, conjunto de 20 pasos. Hacer esto dos o tres veces a la semana.

• Modificar la dieta evitando tanta grasa trans como sea posible. Las grasas trans pueden encontrarse en alimentos que son fritos, pasteles y galletas y otros. Una buena regla general es evitar o dejar de comer estos alimentos tanto como sea posibles. Los consejos de la American Heart Association que grasas trans se limite a sólo el uno por ciento de su ingesta. También, Evite alimentos tales como huevos, leche y carnes rojas, como estos alimentos son altos en colesterol. Comer arroz integral, avena, manzanas, arándanos y ajo, por ejemplo, como estos alimentos son altos en fibra, que se unen y absorber el colesterol y son bajos en calorías también.

• Estar libre de estrés posible ansiedad induce hipertensión y reduce el flujo de sangre al corazón. Hacer meditación, yoga y otras prácticas de relajación para mantener libre de estrés.

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