¿Cómo puedo perder peso rápido sin pastillas?

by admin 01/12/2011

Píldoras de la dieta parecen una manera fácil de bajar de peso; sin embargo, hay a menudo efectos secundarios asociados con su uso, y no siempre funcionan como fabricantes dicen que serán. Además, pueden ser caras y adictivas. Usted puede perder peso rápidamente y naturalmente siguiendo unas simples recomendaciones.

Prestar atención

Muchas personas que comer en exceso para no darse cuenta de cuántas calorías o gramos de grasa que realmente están consumiendo. Mujeres de edad 19 a 30 debe consumir alrededor de 2.000 a 2.200 calorías al día. En 31, disminuir ese número en alrededor de 200 calorías por cada década. Los hombres pueden consumir alrededor de 200 calorías más que las mujeres en todos los ámbitos.

Grasa debe hacer solo el 30% de la ingesta total de calorías; pero sólo el 5 por ciento a 10 por ciento debe provenir de grasas saturadas. Estas grasas se encuentran en los alimentos procesados, dulces, carnes grasas, quesos y mantequilla. Comer nueces, pescado y alimentos cocidos en aceite de oliva y girasol para obtener grasas tan saludables. Un diario que incluye la cantidad de comida que está comiendo, tomando nota de calorías y gramos de grasa, para asegurar que está recibiendo las calorías recomendadas. Si tiendes a comer en exceso, usted probablemente perderá peso rápidamente sólo por las calorías del corte a la cantidad recomendada.

Hábitos alimentarios

Para perder peso rápido sin pastillas, debe cambiar sus hábitos alimenticios. Comer alimentos ricos en proteínas, como carne magra, huevos y queso bajo en grasa, para que te sientas completo. Reducir la ingesta de carbohidratos simples de los alimentos como pasta, patatas y dulces, ya que estos se convierten en glucosa y pueden ser almacenados como grasa. La grasa contiene 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas tienen sólo 4 calorías por la misma cantidad; tan significativamente puede cortar calorías eliminando procesados y alimentos grasos de su dieta.

Comida chatarra y comida rápida deben ser una delicia rara si quieres perder peso rápidamente. Evitar calorías vacías de fuentes tales como soda y beber al menos 64 onzas de agua diariamente para ayudar a la grasa del higado proceso eficientemente.

Hacer más ejercicio

El ejercicio es clave para la pérdida de peso. Aumentar su masa muscular para ayudar a quemar más calorías incluso mientras estás en reposo. Hacer ejercicios aeróbicos le ayudará a eliminar la grasa almacenada.

Hacer ejercicio en su ritmo cardíaco máximo para quemar más grasa. Para encontrar su ritmo cardíaco óptimo, reste su edad de 220. Ejercicio en 75 a 85 por ciento de ese número. Prueba su pulso tomar el pulso durante una sesión de ejercicio durante 10 segundos. Multiplique a este número por 60 para medir pulsaciones por minuto (bpm). Según de Health.gov, los adultos deben recibir 2,5 horas de ejercicio físico semanal para mantener un peso saludable. Hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día, cinco a seis días por semana, para bajar de peso rápidamente.

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