Cómo puedo ajustar para trabajar turno de noche

by admin 05/05/2012

SleepDisorderChannel.com señala que el cambio de turnos o trabajar durante la noche puede iniciar horario de sueño-vigilia normal de un cuerpo. Esto puede conducir a trastornos del sueño graves. Un ritmo circadiano debe desarrollarse en orden para el cuerpo a dormir. Idealmente, debe tratar de trabajar un turno de día en lugar de una noche de cambio, o al menos permanecer en un turno constantemente. Cuando esto no es posible, es importante entrenar el cuerpo para dormir durante el día y estar despierto por la noche. Esto requiere persistencia y práctica.

Instrucciones

• Evitar rotación de noche a turno de día ya que esto puede hacer más difícil establecer un patrón de sueño.

• Abstenerse de tomar somníferos, ya sea sin receta o con receta, como esta voluntad sólo temporalmente le permiten dormir en vez de ayudar a desarrollar un nuevo patrón de sueño.

• Preparar a su dormitorio por oscurecimiento de las ventanas con cortinas blackout o material oscuro. Coloque cinta negra u oscura sobre cualquier pequeñas luces que aparecen en la habitación. Esto puede incluir incluso el reloj.

• Ajuste la alarma para la hora que tienes que despertar.

• Ir a dormir a la misma hora cada día. Levantarse de la cama cuando la alarma se active sin golpear el botón snooze. Esto va a ser difícil al principio, pero es imprescindible para levantarse a la misma hora cada día.

• Participar en una actividad relajante antes de acostarse para ayudar a viento abajo. Evitar levantarse de la cama si está inquieto o no puede dormir. Centrarse en la respiración y contar hasta 100 hasta que son capaces de dormirse.

• Tomar una breve siesta durante el día por no más de 30 minutos. Una siesta rápida antes de trabajo le ayudará a pasar la noche.

• Seguir esta rutina durante un mes sin dejar nada que interrumpirla. Una vez que ha establecido un patrón constante, usted podrá hacer ajustes menores si usted está obligado a participar en una actividad durante el día cuando normalmente le duermen.

Consejos y advertencias

  • Evite la cafeína completamente o por lo menos hasta que su sueño se han establecido patrones.
  • Acuda al médico si usted está experimentando los síntomas de privación severa del sueño o insomnio.
  • No opere un vehículo o cualquier maquinaria si se siente excesivamente cansado.
  • Evite beber alcohol antes de acostarse.

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