¿Cómo pueden los hombres para perder peso y construir músculo haciendo sólo Prensas de Banco?

by admin 06/13/2011

¿Cómo pueden los hombres para perder peso y construir músculo haciendo sólo Prensas de Banco?

El press de banca trabaja tu pecho, músculos del hombro y tríceps, pero también llega a su base y parte inferior del cuerpo a un grado menor. Es un ejercicio básico en culturismo, levantamiento de pesas y rutinas de entrenamiento de fuerza general. Ya que el press de banca trabaja tantos grupos musculares, obtendrás un mayor impulso del metabolismo y quemar calorías de banco presionando lo que de un aislamiento ejercería como un jalones de tríceps, según Mike Robertson de Indianapolis Fitness y entrenamiento deportivo. Esto significa que el press de banca puede ser un ejercicio de pérdida de peso efectiva para los hombres, así como un generador de fuerza.

Técnica

Para maximizar la cantidad de fibras musculares que utilizas para quemar más calorías, utilizando la técnica correcta es vital. Las manos deben ser sobre hombro con aparte con un agarre firme en la barra. Empuje la parte superior hacia el Banco y conducir sus pies en el piso para darle una base más sólida de apoyo, informa Robertson. Baje la barra a su pecho bajo control, pausar brevemente, luego empuje con fuerza respaldo. Mantenga los codos metidos a lo largo de la elevación para evitar sobrecargas en los hombros.

Frecuencia de entrenamiento

Cuanto más frecuentemente entrenes, más calorías usted quema y más rápido se pierde peso. Mientras que esto puede hacer que Banco presionar todos los días parecen una buena idea, músculos realmente toman entre 48 y 72 horas para recuperarse completamente tras un entrenamiento, según el Consejo Americano de ejercicio. Banco tres veces por semana, en días no consecutivos. Realizar cinco series de cinco repeticiones en sesión uno, cuatro juegos de seis a 10 repeticiones en la sesión dos y tres series de 12 a 15 repeticiones en su última sesión de la semana.

Dieta

Perder peso a través de ejercicio solo puede ser muy complicado, como dejar caer peso necesita quemar más calorías que usted consume. Mientras que el prensado del Banco puede quemar calorías, que no queme lo suficiente como para conducir a la pérdida de peso significativa, como ni media hora de pesas vigoroso sólo quema calorías 180 a 266, dependiendo de su peso corporal, según la escuela de salud pública de Harvard. Hombres activos deben consumir entre 2.400 y 3.000 calorías al día para mantener el peso, así que informa el Departamento de agricultura de Estados Unidos, guíese por estas cifras y ajustarlas según sea necesario hasta que usted está perdiendo peso a un ritmo constante y saludable. Alrededor de 1 a 2 libras por semana es ideal.

Consideraciones

En teoría, un hombre puede perder peso simplemente de realizar el Press de banco, siempre que su dieta está en jaque, también. Sin embargo, eres mucho mejor incorporar otros ejercicios como ell. Urgente Banco sólo podría conducir a desequilibrios posturales y musculares, que luego pueden causar lesión; y el resultado será más rápido si añades en otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda, hombros, piernas y núcleo, junto con el cardio de intensidad moderada y alta. Si decides ir por el camino sólo para prensa de banco, tratar de aumentar gradualmente el peso que estás levantando para mantener sus entrenamientos difíciles y para aumentar la quema de calorías.

Related posts