¿Cómo puede utilizar el índice glucémico en una dieta para obtener Abs?

by admin 06/22/2010

¿Cómo puede utilizar el índice glucémico en una dieta para obtener Abs?

Ejercicio ayuda a tono los músculos de su abdomen, pero una dieta saludable es un requisito para lograr abs definida para reducir la cantidad de grasa visceral que se encuentra detrás de los músculos abdominales. Elección de alimentos pobres contribuye a la acumulación de grasa visceral y reduce la profundidad de su abs debido a la cantidad de grasa total, grasa saturada o grasa trans en los alimentos. El índice glucémico, o GI, es un sistema de salud que ocupa el alimento basado en cómo afecta a tus niveles de glucosa en sangre. Ranking más alto en la GI de los alimentos aumentan el riesgo de problemas con salud y ganancia de peso cuando se consume.

Instrucciones

• Reemplazar blanco-harina pan y pasta con grano entero. Alimentos integrales como pan de trigo fila bajo en el GI e incluyen cebada, avena y salvado. Mientras que los carbohidratos proporcionan energía cuando se consume, también gran parte de él puede contribuir al aumento de peso.

• Reducir el consumo de frutos y verduras. Según la Asociación Americana de Diabetes, las verduras y los frutos más maduros son los más altos la fila en el índice de GI. Plátanos, manzanas, duraznos y ciruelas son frutas climatéricas que maduran con el tiempo y tomates, pimientos y el brócoli que se recogen cuando madura rango más alto en el GI.

• Preparar tu pasta por la cocción al dente, con la sección central de la pasta ligeramente más dura que el resto de la pasta. Pasta al dente tiene un GI inferior que suave cocinado pasta, según la ADA y contribuye a la pérdida de peso cuando se consume ya que reduce el hambre.

• Evite alimentos fritos y horneados. Alimentos fritos y horneados son altos en GI y contienen grasas trans y grasa saturada que provoca aumento de peso, las fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

• Elija alimentos de GI de bajo rango para mantener la saciedad. Según índice glicémico oficial, baja graduación GI alimentos permitan que se sienta lleno por un largo periodo de tiempo que los alimentos altos en GI, ya que depender menos de conservantes y son generalmente altos en fibra y grasa. Consumiendo alimentos de GI de baja graduación que alimentos GI altos que consume menos calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Consejos y advertencias

  • Evite jugos, ya que son altos en azúcar y a menudo son altos en calorías que causa aumento de peso cuando se consume regularmente, según Rick Gallop, autor de "La dieta del índice glicémico."

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