¿Cómo puede una mujer obesa perder grasa rápido?

by admin 01/25/2011

¿Cómo puede una mujer obesa perder grasa rápido?

La obesidad es uno de los problemas de salud de más rápido crecimiento de Estados Unidos. Según los centros para el Control y la prevención, alrededor del 60% de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso; de éstos, un tercio son obesos. Las mujeres obesas corren un riesgo significativo de problemas de salud potencialmente fatal, pero sólo una disminución de 10 por ciento en el peso corporal puede dramáticamente reducir la presión arterial y disminuir la probabilidad de enfermedades graves. Una tasa sostenible de segura de pérdida de peso es aproximadamente de 1 a 2 libras por semana. Aunque esto puede no parecer mucho, puede Agregar hasta más de 100 libras en un año.

Instrucciones

• Limpiar hacia fuera la despensa. Si tienes alimentos tentadores en la casa, comerás ellos--que estancar el progreso y llevar a la decepción, y que podría hacerle salir de su dieta. Deshacerse de alimentos altos en calorías como patatas fritas, pasteles y otros aperitivos y acción para arriba en refrigerios y alimentos saludables.

• Tomar un desayuno basado en proteínas. Un desayuno que consta de 30 por ciento de proteína puede ayudar a estimular la pérdida de grasa y te mantiene sentir lleno por más tiempo. Timothy Ferris, autor de "El cuerpo de 4 horas," recomienda desayunar claras de huevo, pollo o pavo con verduras dentro de una hora de despertar. Su defecto, será suficiente un batido de proteína.

• Eliminar carbohidratos blancos. Aunque una pequeña cantidad de blanco carbohidratos como pan, patatas, harina, arroz y pasta blanca puede ser parte de una dieta equilibrada, eliminarlos pueden ayudarle a perder peso más rápido. La popular dieta de Atkins recomienda que, para la pérdida de peso máxima, casi todos carbohidratos provengan de verduras. Del mismo modo, el autor Tim Ferris defiende un plan llamado el "lento dieta carbohidratos," en el que eliminar carbohidratos más blancos y comer comidas que consisten en una fuente de proteína como pollo, pavo o pescado; una verdura verde o una mezcla de verduras; y leguminosas como lentejas, alubias, frijoles, etc... La proteína estimula la pérdida de grasa, las hortalizas verdes aportan nutrientes y volumen, y las legumbres ayudan a sentir lleno, reduciendo así los antojos. Según Ferris, una persona con 60 o más libras que perder debe experimentar una pérdida de peso de 5 libras por semana durante las primeras dos o tres semanas en la dieta de carbohidratos lentos. El sitio web de Atkins afirma que su plan de dieta puede inducir a una pérdida de peso de 15 libras en dos semanas.

Puede reintroducir carbohidratos, especialmente los granos enteros, una vez que han alcanzado su peso deseado.

• Entrene con pesas. Una de las principales razones la lucha de las mujeres con pérdida de grasa es una falta de desarrollo muscular. Muscular es clave en la pérdida de grasa estimula y ejercicio cardiovascular burns calorías y construye resistencia, es más lento que el entrenamiento libre-peso y es menos conducente a pérdida de grasa. Iniciar sesiones de 30 a 40 minutos por lo menos tres veces a la semana. Como su fuerza aumenta gradualmente, aumentar la cantidad de peso y el número de repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
  • Beber mucha agua durante todo el día, preferiblemente media un galón o más.

Related posts