Cómo promover un estilo de vida saludable para prevenir signos fisiológicos del envejecimiento

by admin 04/05/2010

Cómo promover un estilo de vida saludable para prevenir signos fisiológicos del envejecimiento

El envejecimiento es una disminución constante de las funciones vitales del cuerpo. El descenso afecta su apariencia y su capacidad de funcionar. A medida que envejecemos, puede perder la apariencia de juventud y comienza a mostrar los efectos del sol exposición, gravedad y forma de vida opciones. Envejecimiento afecta a todos sus sistemas del cuerpo, incluyendo sus sistemas respiratorios, circulatorios y músculo-esqueléticos.

Instrucciones

• Realizar ejercicio físico regular. Ejercicio aeróbico beneficia a los sistemas de su cuerpo, especialmente sus sistemas Cardiovasculars y músculo-esqueléticos. Porque las arterias pueden endurecerse y estrecho edad, manteniendo su sistema circulatorio funciona de manera eficiente ayuda a reducir la inflamación y mantiene las arterias flexibles. El ejercicio regular previene la pérdida de masa muscular y mantiene las articulaciones flexibles y huesos fuertes. Ejercicios de fortalecimiento evitar pérdida de masa ósea y muscular y ayudar a mejorar el equilibrio, que puede guardar de caer. Reducción de grasa corporal puede ayudar a prevenir el estrés excesivo en los sistemas de su cuerpo. Los centros de Control y prevención de enfermedades recomiendan a adultos sobre 18 obtener al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana, así como realizar actividades de fortalecimiento muscular, tales como levantamiento de pesas, que trabajan a todos los grandes del músculo grupos de al menos dos veces por semana.

• Coma más frutas y verduras. Los CDC recomiendan llenar al menos la mitad de tu plato con frutas y verduras para proveer un suministro adecuado de fibra, vitaminas y antioxidantes. Frutas, verduras y granos enteros promoción la función sana del intestino y ayudan a mantener su sistema cardiovascular en condiciones óptimas.

• Beber su leche. Una adecuada ingesta de leche y otros alimentos ricos en calcio disminuye su probabilidad de desarrollar osteoporosis, un adelgazamiento de los huesos y puede ayudar a mantener un peso saludable. La FDA recomienda adultos Haz unos 1.000 mg de calcio diariamente. Personas con osteoporosis parecen mayores porque pierden altura y comienzan a encorvarse. Si usted es intolerante a la lactosa, elija productos lácteos sin lactosa o tomar un suplemento de calcio.

• Dejar fumar. Fumar cigarrillos es una importante contribución a las arrugas prematuras y reducción en la función cardiovascular y respiratoria. Según el sistema de salud de UAB, signos de envejecimiento prematuro comienzan luego de 10 años de fumar y pueden agregar hasta 20 años a tu rostro. Una mujer que comienza a fumar a los 20 años puede verse más como un no fumador 50 años de edad cuando ella es 30. Mala salud cardiaca y pulmonar acelerar el proceso de envejecimiento ya que su cuerpo carece de un suministro adecuado de sangre rica en nutrientes y oxígeno.

• Usar protector solar. Además de cigarrillos, exposición al sol se alinea entre los mayores culpables en contribuir a los signos de envejecimiento prematuro de la piel. La Agencia de protección ambiental indica que hasta 90 por ciento de los signos visibles del envejecimiento están directamente relacionados con la exposición al sol. Para prueba, comparar la piel de las manos a la piel de las nalgas. Utilizar un bloqueador solar con un mínimo de 15 SPF cuando al aire libre.

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