Cómo probar la dieta South Beach

by admin 06/01/2012

Cómo probar la dieta South Beach

La dieta de South Beach se basa en el concepto de que no hay necesidad de hacer dieta evitar todas las grasas o los carbohidratos para perder peso. Defiende el consumo de carbohidratos buenos y grasas buenas, así como control de porciones. Esto puede conducir a la pérdida de peso inmediata y ofrecer a dieta un plan para una solución a largo plazo para problemas de peso. La dieta de South Beach se compone de tres fases. La primera etapa, que dura 14 días, está diseñada para eliminar completamente los carbohidratos malos y grasas de su dieta. La segunda fase permite la incorporación gradual de alimentos de grano entero y productos lácteos. La tercera fase representa un estilo nuevo, más sano comer que es fácil de incorporar como un cambio de estilo de vida permanente.

Instrucciones

• Eliminar todos los carbohidratos de alto índice glucémico como pan, patatas, pasta, cereales, granos, dulces, lácteos, bebidas gaseosas y azúcar de tu dieta durante 14 días.

• Consumir porciones de tamaño normal de los alimentos saludables como carnes magras, pescado, verduras, huevos y queso. Es importante comer tres comidas al día. Tratar de satisfacer los antojos entre comidas con pequeñas cantidades de refrigerios saludables, como nueces, mantequilla de maní, gelatina sin azúcar y caramelos sin azúcar.

• Beber líquidos en abundancia. Es importante consumir al menos ocho vasos de agua cada día.

• Comience un régimen de fitness. Pérdida de peso rápida hará que pierda músculo además de grasa. Combatir la pérdida de masa muscular por desarrollar y mantener un programa de entrenamiento de fuerza que incluye el uso de pesas y máquinas de resistencia a la fuerza.

• Agregar pequeñas cantidades de alimentos de grano entero, frutas y productos lácteos a su dieta en el día 14 del régimen. Es importante que estos alimentos se añaden poco a poco a su dieta diaria en porciones más pequeñas que el consumo de la dieta.

• Mantener la dieta de South Beach, una vez alcanzado tu peso ideal. Esta es la tercera fase de la dieta y representa un cambio permanente en sus hábitos alimenticios. En esta etapa, se le permite ampliar su ingesta diaria para incluir tres porciones de granos enteros y frutas.

Consejos y advertencias

  • Pruebe la dieta durante al menos 4 semanas. Las 2 primeras semanas son las más difíciles como eliminar ciertos alimentos de su dieta. Se trata de un período de adaptación de tu cuerpo como se convierte acostumbrado a un nuevo estilo de comer. Las terceros y cuarta semanas de la dieta le dará una mejor idea de lo que el estilo de comer es realmente como se le da un poco más libertad de acción para agregar a alimentos integrales.
  • Probar las comidas de dieta de South Beach en la sección de congelados en el supermercado.
  • Imprimir una lista de alimentos aceptables del sitio web de South Beach dieta llevar contigo cuando vas de compras (ver recursos más adelante).
  • Evite el alcohol durante las primeras 2 semanas de la dieta. Alcohol contiene altos niveles de azúcar. Se permiten pequeñas porciones de vino tinto el día 14 de la dieta.

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