Cómo probar el equilibrio levantando una pierna

by admin 05/11/2010

Cómo probar el equilibrio levantando una pierna

Equilibrio es importante para el bienestar y buena salud. Varios estudios, incluyendo un estudio de 1997 realizado por la Universidad de México, han encontrado que personas que no pueden mantener el equilibrio sobre una pierna están más probables ser dañado en una caída. Un mayor sentido del equilibrio también mejora el rendimiento en deportes y ejercicio. Una simple prueba puede determinar si usted debe trabajar para mejorar su equilibrio.

Instrucciones

• Soporte de pies descalzo sobre una superficie dura, plana con los brazos cruzados. Tengo un amigo tiempo con un cronómetro. También puede utilizar un reloj con una segunda mano al mismo tiempo.

• Levantar un pie unas 6 pulgadas del suelo y empezar a cronometrar. Detener el temporizador cuando el pie levantado toque el suelo, tienes que mover el pie sobre que vas de pie o hay que descruzar los brazos.

• Repita la prueba con la otra pierna.

• Comparar el tiempo promedio con estos promedios del Walter Reed Hospital del ejército:

Edad de 18 a 39: 43 segundos

Mayores de 40 a 49: 40 segundos

Edad 50 a 59: 37 segundos

Mayores de 60 a 69: 27 segundos

• Si la prueba parece demasiado sencilla, intentarlo con los ojos cerrados y comparar su tiempo con estos promedios:

Edad de 18 a 39: 9 segundos

Mayores de 40 a 49: 7 segundos

Edad 50 a 59: 5 segundos

Edad de 60 años y más: menos de 3 segundos

Consejos y advertencias

  • Para mejorar su equilibrio, practicar los pasos anteriores. Con la práctica, deben mejorar su tiempo.
  • Si se realiza esta prueba con los ojos cerrados, tienen una pared o un contador cerca a atraparte si comienza a caer.

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