Cómo prevenir un esguince

by admin 05/30/2012

Cómo prevenir un esguince

La mejor manera de prevenir un esguince muscular debe estar en buena condición física, alerta y consciente de sus alrededores. Por desgracia, no siempre es posible. Usted puede recuperarse de una enfermedad, mucho sueño, de un largo día en el trabajo o en un lugar desconocido y por lo tanto, propensa a errores o accidentes. Trabajar sobre las variables que pueden afectar y evitar lesiones innecesarias.

Instrucciones

Proteger a usted mismo

• Sabe su punto débil. Muñeca recurrente o dolor en el tobillo, un hombro que es a menudo dolor o un nuevo "malo" indican las zonas de riesgo. Asegúrese de estirar los músculos antes de practicar deportes o participar en actividad rigurosa.

• Uso envuelve, soportes o apoyos para la protección en el ejercicio.

• Iniciar un régimen de estiramiento para mejorar la flexibilidad y tono muscular de cuerpo entero. Leer un libro como "Estiramiento y flexibilidad" para-ser-paso instrucciones y otra información (ver recursos más adelante).

• Fortalecer los músculos del core para evitar torceduras de espalda y mejorar el equilibrio. Un ejercicio fácil se describe en "El programa principal" (ver recursos más adelante).

• Ver un Quiropractico y masaje terapeuta o acupunturista para regulares "afinaciones". Ayudar a los músculos manteniendo la columna vertebral en la alineación, mejorando la circulación sanguínea y ayudar a sanar cualquier lesión.

Salvaguardar el medio ambiente

• Corte el riesgo de torceduras en el trabajo de repensar el espacio de trabajo. Organizar para la facilidad y la eficiencia del movimiento.

• Comprar ergonómico muebles hogar y oficina. Cuando tu cuerpo esté alineado correctamente, los músculos siguen siendo flexibles y funcionen correctamente.

• Use cinta antideslizante o esteras en calzadas resbaladizas cerca de bañeras, piscinas y escaleras.

• Reorganizar las áreas de almacenamiento o armarios de la cocina para que no repetitivas o pesadas arriba de elevación es necesario. Un esguince puede ser causado por la simple elevación de pesados platos o cacerolas.

• Conciencia de asiento trasero de práctica. Si llega a alrededor del asiento del conductor de un coche para levantar algo pesado desde el asiento de atrás (como un saco de víveres), usted ponerse en riesgo para esguince.

Consejos y advertencias

  • Conciencia corporal es crucial para prevenir lesiones. Nota Cuando se siente dolor y analiza la causa.
  • Al estirar, mover lentamente en un estiramiento cómodo, en lugar de enérgio en el estiramiento máximo que puede hacer.
  • Encontrar apoyo cómodo y fácil de usar vendajes o llaves en el pasillo de primeros auxilios de farmacias o sitios en línea de productos de salud
  • No causar un esguince intentando evitar una! Trabajar un objetivo de fitness poco a poco.
  • Volviendo al músculo completo uso o ejercicio demasiado pronto después de un esguince de músculo puede provocar una recaída. Evitar, disminuyendo en su rutina física.

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