Cómo prevenir los síntomas premenstruales

by admin 12/30/2012

Cómo prevenir los síntomas premenstruales

Durante los años de maternidad, puede ser bastante dolorosa pasando por el síndrome premenstrual o PMS cada mes si se trata de realmente malos calambres, retención de agua, llegando a ser irritable, mal humor o tener sensibilidad en las mamas. Definitivamente es una respuesta hormonal que su cuerpo va a través. La buena noticia es que la nutrición es muy importante y hay suplementos que pueden tomarse durante ese tiempo también.

Instrucciones

• Tome 1.000 mg de pescado aceite o 4 cucharadas dulce linaza diariamente para ayudar a reducir la hinchazón, calambres y PMS. Consumir 1 a 2 cucharadas de nueces y semillas.

• Consuma lácteos orgánicos tales como 1 a 2 porciones de leche, yogur y queso a la semana antes del período para ayudar a calambres. Incluso consumir vegetales hojas verdes que tiene calcio y omega tres ácidos grasos. Si no te gusta la leche, luego tomar un citrato de calcio con citrato de magnesio, 1000 mg, pero asegúrese de dividir las píldoras durante todo el día. Tu cuerpo sólo puede absorber 500mg de calcio a la vez. El magnesio es muy útil con los antojos de chocolate.

• Tomar 50 mg de semilla de uva extracto para prevenir y aliviar la hinchazón durante la menstruación. Por supuesto, beber mucha agua para aliviar la hinchazón así.

• Tomar algunos onagra aceite con omega 3, 6 y 9 para ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual. La dosis es de 500 a 1000mg al día.

• Tomar 5-HTP 50mg a media tarde y 50 mg antes de acostarse, una semana antes de tu periodo para aliviar la irritabilidad y la depresión que puede ocurrir con el SPM. Esto ayuda a elevar los niveles de serotonina, que pueden ser baja en aquel momento.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de que usted alejarse de dulces y carbohidratos refinados. Esto sólo hará que sus síntomas empeoren.
  • Manténgase alejado de sustitutos del azúcar, que pueden empeorar los síntomas.

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