Cómo prevenir los ataques de ansiedad

by admin 07/20/2012

Cómo prevenir los ataques de ansiedad

Imagine está en casa sentado en el sofá, y de repente es presa de ansiedad. Hay un miedo intenso que va loco o que está teniendo un ataque al corazón. Su corazón late más rápido y se siente como si usted no puede respirar. También puede tener dolor en el pecho, palpitaciones, náuseas y sudoración. Estos son sólo algunos de los síntomas que pueden indicar que usted está sufriendo un ataque de ansiedad. Una vez que se hayan descartado causas médicas para estos síntomas, hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir un ataque de ansiedad. Aquí están algunas técnicas útiles que pueden ayudar a controlar tus ataques de ansiedad.

Instrucciones

• Aprender acerca de los ataques de ansiedad. Lea la información que cubre la ansiedad, los trastornos de ansiedad, el estrés y la respuesta de lucha o huida. Aprender tanto como pueda sobre ataques de ansiedad puede ser tranquilizante y ayudar a poner tu mente en la facilidad. Una vez que entienda los síntomas que ocurren durante un ataque de ansiedad, se sabe que son inofensivos y que su vida no corre peligro.

• Reconocer los síntomas. Si usted sufre otro ataque de ansiedad, detener y reconocer los síntomas. Dígase que usted sabe lo que está sucediendo y que estos síntomas no matan. No tratar y combatir los síntomas. Muchos pacientes encuentran que se habla de un ataque de ansiedad puede ayudar a disminuir la severidad del ataque.

• Control de la respiración. Hay muchas técnicas de respiración que se pueden utilizar para prevenir un ataque de ansiedad. Por ejemplo, una técnica se denomina respiración lenta: Coloque una mano en el pecho y otro en el abdomen. Sostenga su respiración y la cuenta de 10. Que "relax" a sí mismo al exhalar. Luego lentamente inhale por la nariz durante 3 segundos. La mano que descansa sobre su abdomen debe ir en aumento mientras la mano en el pecho es casi todavía. Exhale lentamente de su boca durante menos de 3 segundos. Mira como la mano que cae de su abdomen al exhalar. Repita este proceso durante 5 minutos. Hacer este ejercicio durante 30 minutos que cada día y en cualquier momento que usted comienzan a sentir que un ataque de ansiedad se va a la huelga. Otro método que puede ayudarle es respirar lentamente en una bolsa de papel. Esto ayudará a su enfoque de la mente en la respiración y no en los síntomas terribles.

• Controlar el estrés. Elegir un determinado tiempo y lugar todos los días para hacer su preocupación. Pasan 30 minutos pensando en sus problemas personales y algunas posibles soluciones. Creo que no de todo lo malo que podría suceder. Centrarse en el momento. Puede ayudar a escribir tus sentimientos y los problemas que estás pensando. Después de los 30 minutos para arriba, continúe con su día. Muchas personas encuentran que esta técnica ayuda a controlar su preocupación constante. Es un método eficaz para manejar su ansiedad para que no te sentirás abrumado.

• Hable con alguien que usted confía. Discutir sus sentimientos con un miembro de la familia, amigo o pareja. Únete a un grupo de apoyo. Compartir tus sentimientos con otros que están pasando por ataques de ansiedad puede ayudar a sentir que no estás solo. Usted puede aprender muchos conocimientos como métodos útiles para controlar el estrés o la mejor forma de que las personas se enfrentan con ataques de ansiedad.

• Inscribirse en la terapia. Su terapeuta puede enseñarle a hacer frente a los mecanismos de estrés. El tratamiento principal utilizado para ataques de ansiedad es la terapia conductual cognitiva, que puede ayudar a reconocer los patrones de pensamiento que desencadenan su ansiedad. También pueden dar nuevas formas de reaccionar ante situaciones que te hacen sentir ansioso o temeroso. Durante la terapia conductual cognitiva, puede recrear las situaciones que te hacen pánico. Usted puede ser capaz de superar el miedo a ciertas situaciones como conducir, es Casa sola, estando en un ascensor o estar en multitudes.

• Coma una dieta saludable. Ciertos alimentos pueden empeorar la ansiedad. Evitar alcohol, cafeína y azúcar. Aumentar la cantidad de verduras y frutas que pueden ayudar a estabilizar sus niveles de energía y estado de ánimo.

• Buscar la risa. Encontrar cosas en tu vida para reírse. Ver peliculas que son comedias, visitar un club de la comedia, o leer un libro de chiste. La risa puede ayudar a ser más saludable. Puede reducir sus niveles de estrés, mejorar tu estado de ánimo y bajar la presión arterial.

Consejos y advertencias

  • Aunque ataques de ansiedad son terribles, sabe que puede superarlas. Buscar ayuda y explorar sus opciones de tratamiento. No hay que sufrir a través de la ansiedad. Su médico puede recetar medicamentos que pueden ayudar a control ansiedad como benzodiazprines (alprazolam, lorazepam y clonazepam) que son sedantes suaves. Medicamentos antidepresivos que incluye inhibidores de la recaptación de serotonina pueden ayudar a manejar síntomas de ansiedad y depresión.

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