Cómo prevenir la somnolencia

by admin 04/13/2012

Cómo prevenir la somnolencia

Prevenir la somnolencia es importante porque la sensación de alerta y energético durante todo el día mejorará tu calidad de vida. Ocasionalmente sensación de cansancio es normal, pero estar constantemente cansado durante todo el día puede interferir con todos los aspectos de tu vida ya no tendrás la energía para hacer lo que tienes que hacer. Somnolencia puede, por supuesto, causa por la falta de sueño, pero también del sueño de mala calidad. Sin embargo, usted puede tomar medidas para dormir más y a dormir mejor, para que pueda reducir o eliminar la somnolencia durante el día.

Instrucciones

Hábitos de sueño

• Vaya a dormir aproximadamente al mismo tiempo todas las noches y levantarse a la misma hora cada mañana. Según la Clínica Mayo, esta consistencia lo ayudará a dormir mejor, ya que se acostumbrará a dormir-despierta ritmo. Evite dormir tarde incluso si no duermes lo suficiente; más tarde, tomar una siesta. Dormir la siesta le permitirá coger para arriba en sueño sin cambiar su horario de despertar.

• Mantener televisores y equipos de fuera de la habitación para evitar ser distraído y estimulado cuando usted debe centrarse en el sueño.

• Asegúrese de que su entorno de la habitación es cómoda. Si es demasiado ligera, comprar persianas de oscurecimiento de habitación. Fijar la temperatura que es más cómoda para usted y si el aire es seco, utilice un humidificador. Use un ventilador si necesita ruido blanco, o tapones para los oídos si necesita silencio absoluto.

Otros hábitos

• Ejercicio vigoroso cada día. Ejercicio intenso puede darle más energía durante el día y te neumático hacia fuera para que mejor puedan dormir de noche. Tenga en cuenta que ejercicio vigoroso durante la noche puede hacer difícil dormirse y ejercicio temprano en la mañana si es el caso para usted.

• Coma adecuadamente. Consumir un desayuno nutritivo, como frutas, granos enteros y una fuente de proteína para darle energía a lo último por la mañana. Evite comer una comida pesada puede hacerte soñoliento en la tarde. Comer una cena adecuada y evitar bocadillos antes de acostarse. Comer antes de acostarse puede interferir con el sueño causando indigestión o ardor de estómago.

• Reducir la cafeína y el azúcar en su dieta. Mayoría de la gente sabe que consumir cafeína por la noche puede interferir con el sueño, pero esto también es válido si bebe café por la tarde. Consumir mayor fuentes de cafeína, como café, sólo por la mañana; Si necesita un servicio de la tarde, elegir el té verde, que tiene menos cafeína. Evitar demasiada azúcar, que puede causar un pico de azúcar en la sangre que puede dejar sensación de cansado un rato más tarde. Reducir la ingesta de azúcar para mantener tu nivel de energía más constante durante todo el día.

Consejos y advertencias

  • Obtenga chequeos regulares con su médico para discernir si tiene problemas de salud que pueden interferir con el sueño.
  • Si el estrés le impide dormir bien en la noche, tratar de identificar y resolver la fuente de su estrés. Busque ayuda profesional si usted es incapaz de manejar el estrés por sí mismo.

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