Cómo prevenir la hinchazón Premenstrual

by admin 03/25/2010

Hinchazón premenstrual es un molesto efecto secundario experimentado por muchas mujeres justo antes de sus períodos. Distensión es causada por retención de agua y puede causar las mujeres sienten una sensación de pesadez y tirantez alrededor de su abdomen en la semana o dos antes de su período menstrual. Hay varias maneras, sin embargo, para prevenir o aliviar la hinchazón premenstrual.

Instrucciones

• Reducir la cantidad de sal en su dieta para ayudar a aliviar la hinchazón. Esconder el salero y utilizar otros condimentos y especias para condimentar sus alimentos. Mirar las etiquetas y ser conscientes de sodio oculto, como conservas vegetales o sopas y carnes de almuerzo.

• Haga ejercicio con regularidad, especialmente durante el tiempo que normalmente se siente distensión. Actividad física regular ha demostrado prevenir o disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo distensión abdominal. La Universidad de British Columbia estudiaron a ocho mujeres previamente sedentarias que corrieron una milla al día durante seis meses y encontraron que sus síntomas del síndrome premenstrual de la hinchazón y sensibilidad en las mamas eran considerablemente menos antes de sus períodos.

• Coma comidas pequeñas y saludables con alimentos de bajo contenido de sodio, como frutas, verduras y granos enteros, para ayudar a aliviar la hinchazón. Espárrago es un diurético natural, así como tés de hierbas. Evite la cafeína y el alcohol, ya que ambos hará que se sienta más lento y que sea más fácil ceder a sus antojos de alimentos.

• Tome sus vitaminas y minerales. La vitamina B6 puede actuar como un diurético suave. Tomar de 25 a 50 mg de vitamina B6 al día puede prevenir la retención de agua. Tomar 1.200 mg de calcio o 300 mg de magnesio al día también puede ayudar a aliviar la distensión abdominal. No tome magnesio, sin embargo, si usted tiene enfermedad del corazón o del riñón.

• Considerar tratar de medicamentos de venta libre. Si usted es incapaz de deshacerse de su distensión con estos remedios caseros, probar un medicamento de venta libre diseñado específicamente para los síntomas del síndrome premenstrual. Estos medicamentos contienen diuréticos suaves que pueden ayudar a aliviar la hinchazón. Las píldoras anticonceptivas también puede ayudar a reducir los síntomas.

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