Cómo prevenir la ganancia de peso de agua durante la perimenopausia

by admin 03/07/2012

Cómo prevenir la ganancia de peso de agua durante la perimenopausia

La perimenopausia es el término aplicado a la etapa antes de la menopausia (cuando los huevos de la hembra producen menos estrógeno). Muchas mujeres comienzan a experimentar síntomas perimenopáusicos tales como estado de ánimo, fatiga, disminución de peso sexo coche y agua. Aumento de peso de agua, mejor conocido como "la extensión de la mediana edad," puede ser perjudicial para una mujer de la imagen de sí mismo. Aumento de peso incontrolable puede ser una carga psicológica y física cuando no hay apoyo o intervención apropiada.

Instrucciones

• Reducir la ingesta diaria de calorías recomendada por 10 a 15 por ciento. Muchas mujeres se convierten en resistentes a la insulina, que causa su cuerpo a almacenar más grasa en lugar de quemar calorías. Por ejemplo, si antes de la menopausia una mujer tenía un consumo de 1.200 calorías, ella quema 800 y almacenar solamente 400. Después de la menopausia, su cuerpo sólo quemar 400 calorías y almacenar 800! Práctica de control de las porciones de alimentos que come. Todavía se puede disfrutar de su favorito alimentos a comer cantidades más pequeñas.

• Ejercicio por lo menos 60 minutos al día. Se ha demostrado que 30 minutos por rutina de día no es adecuado para todas las personas.

• Evitar dietas de choque. Esto causa metabolismo ralentizar. Como resultado, ganas más peso en el futuro.

• Mantener una cantidad significativa de ingesta de líquidos de ocho a 10 vasos de agua al día. Aproximadamente el 75% del cuerpo está hecho de agua. El agua potable puede ayudar a como un supresor del apetito y ayuda a metaboliza la grasa almacenada en el cuerpo.

• Rodéate de amigos y familiares que pueden proporcionar la ayuda. Puede ser beneficioso tener a alguien en su esquina para apoyar el ejercicio y hábitos alimenticios saludables. Convertirse en un equipo y apoyarse mutuamente.

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