Cómo prevenir el dolor de la pantorrilla

by admin 10/27/2012

Un músculo estirado puede ser una lesión dolorosa. Una pantorrilla lesionada puede ser especialmente problemático, ya que es un músculo difícil evitar una vez herido, aumentando las posibilidades de reaggravating el daño y causar más dolor al usar el músculo.

Instrucciones

Prevención de lesiones

• Estiramiento con regularidad. Además de estiramientos antes de cualquier entrenamiento, entrenamientos diarios evitará las tensiones y el dolor resultante. Estirar ambas piernas antes de trabajar hacia fuera.

• Calentamiento antes de ejercitarse con ejercicios calisténicos ligeros, como los brincos de tijera. Calentamiento de los músculos hace tirones y desgarros menos probable. Medidas alto, en el cual usted jog ligeramente al tiempo que las rodillas hasta la altura de la cintura en cada paso, son una gran manera de calentar tus pantorrillas y otros músculos de las piernas.

• Envuelva sus pantorrillas con un vendaje elástico antes de trabajar hacia fuera. La envoltura debe ser lo suficientemente apretada como para proporcionar apoyo, sin ser tan fuerte como para cortar la circulación.

• Evitar las actividades que destacan una gran cantidad de saltos, que implica tanto la fuerza motriz de las piernas superiores y una gran cantidad de esfuerzo de sus pantorrillas como se quita.

• Consulte con un médico si las lesiones son frecuentes por sugerencias de nuevas rutinas o actividades, para evitar dolor.

Minimizar el dolor después de una lesión

• Aplicar hielo a la pantorrilla lesionada inmediatamente después de la lesión y en los días siguientes, si el dolor es persistente.

• Descanse en una cama o un sofá. Quitando peso de la cría, usted permite a sanar y a dejar de lastimar.

• Elevar la pierna de su pantorrilla lesionado colocando unas almohadas bajo el talón de la pierna lesionada.

• Envuelva la pantorrilla lesionada cuando se apoye con un vendaje elástico para soporte del músculo lesionado para reducir el dolor.

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