Cómo practicar la meditación Metta

by admin 02/26/2013

Cómo practicar la meditación Metta

Si quiere cultivar un corazón abierto y un espíritu generoso, la práctica de la meditación Metta será inmensamente útil. Metta es una palabra Pali, difícil de traducir al inglés. Se refiere a una mente de amor que se extiende hacia todas las criaturas y puede ser comparado con el tipo de amor que un padre tiene para sus hijos. Una cuidadosa meditación Metta generalmente dura unos 40 minutos, pero incluso 20 minutos de esta meditación un día darán beneficios.

Instrucciones

• Cambio en la ropa suelta y cómoda que permita libertad de movimiento. Encontrar una habitación tranquila en la que meditar. Asegúrese de que usted estará tranquilo. Apague su teléfono celular y otros dispositivos que podrían distraerle de su meditación.

• Siéntese cómodamente en una posición con las piernas cruzadas en el suelo o sobre un cojín. En Metta meditación la comodidad es clave, por lo que si no estás cómodo sentado en el suelo, usted puede sentarse en una silla. Tome un momento para ser consciente de su cuerpo. Siento los puntos donde toca el suelo. Relajarse de cabeza a los pies.

• Ahora conciencia de su centro del corazón. Frote suavemente el área sobre su corazón, si esto ayuda a aumentar su conciencia. Descansando ambas manos en su regazo, conscientemente tratar de abrir tu corazón. Imagínate como un bebé indefenso y extender sentimientos amorosos al niño pequeño que fue usted. Siguen generando cálidos sentimientos hacia usted. La práctica de metta comienza con amor.

• Pensar silenciosamente a ti mismo, "puedo ser feliz con un corazón lleno de alegría. Que yo pueda estar saludable con un cuerpo que es fuerte. Puedo estar seguro y libre de daños. Vivo una vida de gracia y facilidad." Coordinar estas frases con la respiración si se siente bien hacerlo. Seguir ampliando estos pensamientos buenos hacia ti durante varios minutos.

• Piense ahora en una persona que considera como un benefactor. Esta persona podría ser un padre o profesor, pero podría ser cualquier persona. Dirigir tranquilamente las mismas frases hacia esta persona. Piense: "puede ser feliz. Puede usted estar saludable. Puede ser sabio. Puede usted vivir con gracia y facilidad." Continuar dirigiendo estos pensamientos buenos para una variedad de personas. Típicamente después del benefactor, centran en un amigo. Después de dirigir las frases amables hacia un amigo que centrarse en una persona neutral. Después de enfocar a una persona neutral dirija las frases hacia una persona que te irrita.

• Para terminar la meditación Metta dirige las frases hacia los hombres y mujeres en todas partes y finalmente hacia todas las criaturas vivientes. Incluso después de su primera sesión deben experimentar una profunda sensación de conexión a todos los seres.

Consejos y advertencias

  • Para mejores resultados practicar Metta la meditación diariamente. Práctica diaria será más fácil si eliges el mismo tiempo cada día para meditar.
  • No esperes resultados espectaculares, instantáneas. La meditación Metta es llamada una práctica por una razón: paciente práctica diaria es la clave.

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