Cómo ponerse en forma

by admin 04/19/2010

Cómo ponerse en forma

Volver a estar en forma es un concepto genérico. Dependiendo de quien seas, el objetivo puede implicar la pérdida de peso, la resistencia o la construcción de músculo, por nombrar algunas posibilidades. Usted puede pensar que la física es lograr un cuerpo perfecto. Aunque este es uno de los resultados posibles, hay mucho más a él que eso. Correr 101 define el ser en la forma como "la capacidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor y lucidez mental, sin fatiga indebida y con suficiente energía". En otras palabras, si está frecuentemente cansado o no puede subir escaleras sin parar para coger su respiración, entonces estás fuera de forma. No es ningún secreto que la pobre salud física es una epidemia en los Estados Unidos Con esto en mente, volver a estar en forma puede no sólo aumentar su sensación general de bienestar, pero potencialmente salvar la vida.

Instrucciones

• Consultar a un médico. Antes de comenzar un programa de ejercicios, hablar con su médico acerca de sus metas. No puede ella dar valiosos consejos sobre qué enfoque tomar sólo un chequeo rápido indica cuáles son sus limitaciones físicas. Si usted tiene alguna condición médica, pregúntele su si y cómo afectarán su capacidad para ejercer.

• Cambio de hábitos. Para algunos, volver a estar en forma puede ser un cambio de estilo de vida más importantes. Los centros para el Control y la prevención hace varias recomendaciones. En primer lugar, mantener actividades sedentarias, como la televisión y videojuegos, a un mínimo. También, incorporar ejercicio a sus rutinas diarias. Por ejemplo, pasear durante su almuerzo o apartar un tiempo específico cada día para la actividad física. Por último, comer correctamente. Los CDC recomiendan al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Sentido común dicta también que evites cosas insalubres como comida rápida y el azúcar.

• Escoja actividades que disfrute. Conseguir nuevamente dentro de forma toma dedicación y tus planes serán inevitablemente fallan si hacer ejercicio rutina es aburrida. Hay muchas opciones que no sea de levantar pesas o correr. Artes marciales, boxeo, natación y deportes de equipo son unas pocas opciones. Si te diviertes, entonces física se convierte en un subproducto de sus actividades de ocio.

• Ejercer razonablemente. Mientras que entusiasmo es bueno cuando quiere ponerse en forma, recuerda que no eres invencible. Overexercising es contraproducente y aumenta el riesgo de lesiones. Poco a poco aumentar la intensidad física como progresas.

• Coma comidas frecuentes y pequeñas. Aunque es práctica común para comer tres comidas al día, comer porciones más pequeñas cada tres horas mantiene su cuerpo constantemente alimentado y le ayuda a perder peso. No exceder 400 calorías por comida.

• Beba suficiente agua fría. El mínimo recomendado es 64 onzas. El agua fría es la clave aquí, porque tu cuerpo debe generar calor para contrarrestar el frío. Si tu cuerpo genera calor, quema calorías. Además, se necesita agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación.

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