Cómo ponerse en forma rápidamente

by admin 08/11/2012

Cómo ponerse en forma rápidamente

¿Quieres perder esos kilos de exceso? ¿Obtener tonos? ¿Conseguir un cuerpo duro? Sigue estos pasos y usted podrá ponerse en forma en ningún momento.

Instrucciones

• Decidir lo que está buscando. ¿Quieres adelgazar un poco? ¿Desea obtener tonos, o ¿quieres construir el músculo? Hay opciones de diferentes ejercicios para diferentes objetivos.

• Los expertos dicen que una combinación de ejercicio cardiovascular (como correr, donde obtiene su ritmo cardíaco y permanece elevada) y entrenamiento de fuerza es mejor para todos los tipos de metas de la aptitud. Si desea perder peso, usted puede concentrarse más en el trabajo de cardio. Si quieres conseguir tonos o fuerte, puede inclinarse hacia más entrenamiento de fuerza.

• Estirar siempre antes de trabajar hacia fuera. Pasan unos minutos estirando poco a poco las partes del cuerpo que va ejercer.

• Comenzando un trabajo cardiovascular es fácil. Recuerde, su objetivo es obtener su ritmo cardíaco para arriba y mantenerlo allí durante al menos treinta minutos. Tienes una variedad de maneras diferentes que usted puede hacer esto. Puede caminar rápidamente, correr o ejecutar. Se puede montar una bicicleta. Usted puede ir remo. Ser creativos, hacer cosas que disfruta y no tenga miedo de cambiar actividades.

• Entrenamiento de fuerza puede ser un poco más intimidante, pero no debería serlo. Comenzar con flexiones--todo el mundo sabe cómo hacerlo! No importa si solo se puede hacer dos o tres para empezar, usted conseguirá más fuerte. Seguir con Sentadillas: de pie con tu pies cadera ancho, dedos de los pies mirando hacia adelante. Lentamente doble las rodillas y baje las caderas hacia el suelo, manteniendo el torso recto y abs tirado firmemente. Repita varias veces.

• Búscate un conjunto de pesas ligeras y empezar haciendo algunos ejercicios básicos. Trate de hacer rizos de brazo simple, luego progresar a rutinas diferentes, como levantamiento de pesas por encima de su cabeza. Al llegar más fuerte, podrás hacer ejercicios más avanzados. Tratamos de hacer al menos tres sistemas (un conjunto es una serie de repeticiones) de cinco repeticiones cada uno.

• No olvide enfriar. Si haces cardio, pasar cinco minutos caminando lentamente después de su trabajo. Si usted ha sido el entrenamiento de fuerza, seguimiento de estiramientos de las zonas del músculo trabajado hacia fuera.

Consejos y advertencias

  • Siempre calentar y enfriar.
  • No te frustres. Comience lentamente y hacer un poco más en un momento. Usted sorprenderá cuán rápido puedes ver resultados.
  • Si ha sido un tiempo desde que usted ejerce, considere ver a un médico antes de empezar cualquier rutina.

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