Cómo planificar una semana de dieta baja en grasa

by admin 10/12/2016

Cómo planificar una semana de dieta baja en grasa

Una semana de dieta baja en grasa puede rellenarse con nuevas recetas, especias, cultivos y técnicas de la cocina... adiciones de estilo de vida que se pueden adaptadas mucho tiempo después de la semana. Una dieta baja en grasa puede todavía significar comer bien: planificar y preparar alimentos que no permiten la culpa, son fáciles de ser práctico y delicioso para comer una y otra vez.

Instrucciones

Plan para el éxito de la dieta.

• Elegir sus recetas antes de tiempo. Para evitar comilonas impulsivas, elegir sus recetas antes de tiempo y una tienda para los ingredientes necesarios. Al planificar las comidas, determinar una cantidad máxima de grasa para cada día y planificar en consecuencia. Utilizar un libro de cocina que muestra nutricionales hechos en el libro así que usted puede controlar su ingesta. Prestar atención a los tamaños de porción y luego comprar en consecuencia. Elegir recetas que pueden prepararse con muy poca grasa. Baja grasa ingredientes son un comienzo saludable, pero no anular sus esfuerzos mediante la adición de grasa durante la cocción. Hornear, asar a la parrilla o saltear en lugar de freírlo. Tratar de separar hacia fuera la grasa durante todo el día, ir libre de grasa puede ser desastroso, ya que la grasa es gratificante y ayuda a llenar cualquier dieter. En cambio, dispara para la toma de bajo contenido de grasa: la Clínica Mayo sugiere no menos de 20% de la ingesta total. 20% significa 24g de grasa para los comer 1.100 calorías, 27g si come 1.200 calorías al día, 31g si comer 1.400 calorías al día y 36g si comiendo 1, 600 calorías al día. Como bajar de peso depende cortar las calorías como la grasa, trate de no ir por encima de 1.600 calorías, permite hasta 36g de grasa a ser su máximo.

• Almacenar su refrigerador con fundamentos. Mantenga los ingredientes que actúan como "mantas de sabor"--las cosas que se pueden agregar fácilmente a una comida rápida. Wraps de tortilla integral, mezcla de ensaladas, frutas, yogur bajo en grasa (yogur griego tiene un montón de proteína como un plus añadido,) reduce grasa quesos (palillo para el tamaño de la porción de éstos para asegurarse de que todavía están comiendo "poca grasa"), compota de manzana (usar al mismo tiempo de cocción: reemplazar la mitad de la grasa con compota de manzana). Asegúrese de tener "alimentos libres" en mano--alimentos con muy poca grasa y muy pocas calorías. Utilizar como un lado en cualquier momento necesita más "bulto" con la comida. Brócoli, pepinos, col, tomates, zanahoria, ruibarbo son todos muy bajos en calorías. También, prueba mantenimiento de agua de gas o agua de seltz en mano--el volumen llena te sin agregar calorías.

• Almacenar su despensa. Ya que está cansado y hambriento puede overwealming bastante al final del día, no se atascan sin los ingredientes para el plato que preparas: Si una receta cae a través de o tiempo es demasiado corto para preparar uno, usted todavía tendrá ingredientes espera trabajar con. Grasa es a menudo un ingrediente por sí mismo, ya que añade un bocado impresionante y una riqueza distinta de sabor. Reemplazar mantequilla grasas con un aceite vegetal de grasa reducida extensión. Reemplace la grasa con sabor: grapas son las cosas que añadir sabor a tus platillos sin añadir demasiadas calorías adicionales o demasiada grasa. Sal común y pimienta, vinagre balsámico, hierbas y especias. Mantenga canela para postres y cafés, ajo en polvo para cualquier platos salados, orégano y albahaca para platos italianos, salvia, tomillo y estragón para mariscos y carnes y Chile en polvo y salsa picante si te gusta las cosas picantes.

• Saber cómo leer las etiquetas. La American Dietetic Association proporciona cierta orientación para descifrar las palabras escritas en muchos productos: "bajo en grasa" significa 3 gramos de grasa o menos por porción, "sin grasa" significa menos de 1/2 gramo de grasa por porción, "bajas calorías" significa menos de 40 calorías por porción y "libre de calorías" significa menos de 5 calorías por porción.

• Saber qué evitar. Durante una semana de dieta baja en grasa, algunos ingredientes actuará para sabotear sus esfuerzos. Mantequilla de maní, nueces, mantequilla y aceites con un contenido alto en grasa y puede Agregar para arriba rápidamente: 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 11g de grasa, por ejemplo. Utilizar repuestos: tratar de Patés vegetales reducido en grasa en lugar de mantequilla, 1 cucharada de mantequilla de maní reducida en grasa natural y vegetal en sartenes para saltear en lugar de verter aceite. Carnes rojas suele ser rica en grasa, por lo tanto comprar cuidadosamente: comprar variedades magras y extra magras. Si el pollo es en el menú, busca senos sin piel para la alternativa de pollo bajo en grasa. Frijoles y legumbres no tienen grasa, una garantía cuando se están usando que se ajuste en su dieta.

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