Cómo planificar las comidas para los adolescentes

by admin 08/27/2010

Cómo planificar las comidas para los adolescentes

Puede ser difícil para mantenerse al día con las cambiantes preferencias dietéticas de su hijo. Adolescentes pasan por la pubertad, sus cuerpos cambian su autoimagen y apetito para alimentos particulares. En esta etapa en la vida de su hijo, ella puede experimentar con nuevos estilos alimenticios, tales como el vegetarianismo, o desea cambiar su dieta, porque ella es cada vez más preocupados con su peso. Sea cual sea la razón, planificación de comidas es eficaz para crear conciencia de su hijo cuando se trata de comidas balanceadas, hábitos saludables de alimentación y tamaños de porción adecuados.

Instrucciones

• Pregúntele a su hijo qué tipo de verduras, carnes, granos y productos lácteos prefiere. Si quiere probar una nueva dieta, como el veganismo o el vegetarianismo, sustituir las proteínas de la carne con proteínas de otras fuentes, tales como queso de soja. No se salte ninguno de los grupos de alimentos principales. Él tendrá que comer un poco de todo para un plan de comida saludable, así que es mejor comprar y preparar alimentos que sabes que le gusta comer.

• Crear una lista de comidas y bebidas durante la semana. Incluyen todas las comidas para desayuno, almuerzo, cena y bocadillos para cada día. Asegúrese de que cada comida lista es equilibrado, lo que significa que incluye carbohidratos, proteínas, verdura o fruta y tal vez un producto lácteo. Evitar los aperitivos y bebidas que están cargados de azúcar, ya que no servir ningún valor nutricional y le dará su hijo pobre energía, que es desfavorable para la escuela y actividades extracurriculares.

• Planes de comidas de foco en alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, como la leche para el calcio y carnes rojas o verdes oscuros para el hierro. Según Disney familia, adolescentes---especialmente chicas---necesitan calcio. Alimentos ricos en calcio son necesarios para el desarrollo y la densidad ósea adecuada porque una deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis más adelante en vida. La necesidad de hierro también aumenta durante la adolescencia, específicamente las niñas pasan por la pubertad y perder sangre por la menstruación. Adolescentes entre 11 y 18 años necesitan hierro para compensar su volumen de sangre total y el aumento creciente del músculo.

• Alimentos de cerebro incorporan en sus planes de comida. Según Educación de la familia, alimentos del cerebro son las que estimulan la memoria y desarrollo cognitivo y el funcionamiento, que son vitales durante los años del desarrollo de un adolescente. Algunos alimentos de cerebro incluyen la espinaca, que ayuda a aumenta la capacidad de aprendizaje, berenjena para mejorar el enfoque, yogur para vigilancia y salmón para los ácidos grasos omega-3 que abet del funcionamiento del cerebro. Alimentos cerebro pueden mejorar el rendimiento académico de adolescentes mientras se les proporciona una dieta saludable.

• Calorías de la cuenta. Cada comida debe tener una cantidad considerable de calorías para su hijo. Según Educación de la familia, adolescentes hacen más creciente alrededor de la edad de 12, mientras que los adolescentes varones tienen periodos de crecimiento acelerado en 14. Como tal, niña adolescentes necesitan aproximadamente 2.400 calorías por día y niño adolescentes necesitan entre 2.800 y 3.000 calorías por día. Si su hijo está sobre o bajo de peso, consulte con un médico para ver si las calorías necesitan ser ajustado para pérdida de peso óptima o ganar.

• Añadir variedad a sus comidas. Dando a su hijo los mismos alimentos una y otra vez puede convertirse en aburrida y podría empezar a anhelan otros tipos de alimentos o saltarse comidas. Está bien escribir trucos de comidas en el plan para dar a su hijo una oportunidad de disfrutar de vez en cuando con su postre favorito o aperitivo.

• Recetas saludables de investigación que podrán disfrutar de su hijo adolescente. Recetas son una forma efectiva para obtener ideas sobre comidas para planear. Busque comidas que son a la parrilla y al horno en lugar de fritas para obtener su hijo el hábito de técnicas de cocina saludables. Si usted le está enseñando sus habilidades para la vida adolescente y autosuficiencia, tenerla a tratar de hacer sus propias comidas saludables con las recetas encuentre.

Consejos y advertencias

  • Planificación de comidas saludables para adolescentes desde el principio les ayuda a aprender a comer sano más adelante en vida.
  • Un plan de comidas equilibrado sea buena salud y fomenta el desarrollo y correcto crecimiento.

Related posts