Cómo planear evitar la comida chatarra

by admin 09/12/2013

A menos que lleve a una comunidad macrobiótica en Oregon, pateando elhábito de comida chatarra puede ser difícil. Comida chatarra es conveniente, puestoagresivamente, barato para comprar y difícil de resistir. Mayoría de los estadounidenses nobajar de peso ya que está programados para consumir demasiadoy a elegir los alimentos que están saturados de grasas y sal ("Supersizelas papas fritas?"). Ver 24 elegir un Plan de pérdida de peso y tomar medidas parareforma a adicto a la comida chatarra dentro de ti.

Instrucciones

• Eliminar la tentación en casa. Limpiar toda la basura de tus armarios y obtener toda la familia a bordo para el esfuerzo.

• Ponga una base saludable de abastecerte de ingredientes para comidas nutritivas, postres y aperitivos. Si usted come alimentos saludables en casa, no te sentirás tan mal cuando usted derrocha en un bar de comida rápida en comida o dulces poco frecuente.

• Establecer expectativas realistas para ti recordar a moderación práctica. Privación total sólo hará que sus deseos más intensos, tan permítase tratar un semanario para recortar.

• Identificar los momentos del día cuando esté más vulnerable a un ataque de comida chatarra. ¿Es ese deseo de cookie implacable 15:00? ¿La llamada telefónica de su cliente del infierno que incita a una carrera a McDonald? Preparar antes de tiempo por tener alternativas saludables y sabrosas en mano--y si usted todavía necesita disfrutar, sólo tienen un bocado o dos y tirar el resto. Mejor aún, planificar actividades alternativas para esos momentos cuando es más probable que enfrentan la tentación.

• Elegir las versiones a la parrilla o asadas de alimentos que se fríen típicamente. Tazas de pollo a la plancha, sandwiches, asados de pollo y arroz, sándwiches con una pequeña cantidad de mayonesa, carente o chips al horno, agua y sin queso y ensaladas con aderezo de luz están disponibles en muchos restaurantes de comida rápida.

• Centrarse en comer alimentos saludables. Asegúrese de que los bocadillos que mantener en llano la vista y escondida son buenas opciones. Mantenga una canasta de frutas en el mostrador de la cocina, mesa o escritorio. Si se comprar el refrigerador con exclusivamente alimentos saludables, finalmente a superar el impulso de grasa y azúcar trata.

• Evitar situaciones que pueden favorecer un ataque no deseado, como sentarse frente al televisor toda la tarde. Resistir esas máquinas expendedoras mal en el trabajo de traer sus propios bocadillos saludables y dejando su cambio de bolsillo en casa.

• Cocinar grandes cantidades y las comidas extra en el congelador. De esa manera usted no será tentado a hacer una comida basura funcione en su camino a casa del trabajo. Ver 297 Plan de una semana de menús.

Consejos y advertencias

  • Escuchar a su apetito y ajustar las porciones y los ingredientes, en lugar de niéguese a sí mismo--a moderar su dieta.
  • Comida rápida saludable, alternativa a probar. La industria de comida rápida vegetariana está expandiendo rápidamente.
  • Conseguir en el hábito de la lectura de etiquetas de los alimentos: si los dos primeros ingredientes son grasas y azúcar, es comida chatarra.
  • No tome las etiquetas a su valor nominal. Muchos "low-carb," productos "sin grasas" o "bajo en grasa" siguen siendo muy altos en calorías y grasas trans peligroso.

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