Cómo personalizar una dieta y Plan de nutrición

by admin 09/01/2010

Cómo personalizar una dieta y Plan de nutrición

No hay dos dietas que funcionan del mismo modo para todos porque cada cuerpo requiere diferentes cantidades de nutrición saludables. Su condición médica actual, nivel de actividad física, edad, género y la cantidad de calorías diarias que tu cuerpo necesita son factores que determinan cómo va a reaccionar su cuerpo a una dieta. Personalice su dieta según sus necesidades para mantener o perder peso.

Instrucciones

• Ser específico. Establecer una fecha real que desea iniciar su plan de dieta y una fecha por que gustaría tener tus objetivos alcanzados. Si hay cualquier eventos que requieren su atención, tomar en cuenta antes de una fecha.

• Utilice una calculadora de calorías online para determinar cuántas calorías su cuerpo necesita cada día. Conocer esta cantidad puede ayudar a mantener un peso saludable. Podrás saber si necesita comer menos y hacer más ejercicio para alcanzar sus metas.

• Pregúntese. Para tener éxito, debe conocer a sí mismo dentro y por fuera. Averiguar por qué sus pasadas dietas han fallado, si necesita ayuda para llevar a cabo su plan y cómo muchas veces al día Comes. Ejercicios que usted disfrute y es más probables de investigación a continuar y a considerar si tienes tiempo para preparar comidas o si usted es más propenso a comer fuera de su hogar. Conocer este tipo de información le ayudará a hacer un plan de nutrición basado en su personalidad, fortalezas y debilidades.

• Mantenga un diario. Escribir todo lo que comes durante una semana incluyendo bebidas, condimentos y aderezos. Mantener un registro de cada pieza de comida que entra en su boca le permitirá visualizar sus hábitos alimenticios y reconocer lo que necesita ser cambiado.

• Ser realistas. Perder no más de 1 o 2 libras por semana. Establecer metas pequeñas y alcanzables en lugar de grande, en general objetivos. Por ejemplo, dígase que va a perder 10 libras en tres meses en lugar de 10 libras en dos semanas. Usted será más probable que pegue con metas más pequeñas como continuamente llegar a ellos, frente a una meta más grande que parece insuperable.

• Hacer ajustes de personales. Si usted tiene alguna condición médica, tales como presión arterial alta o colesterol, que requieren una dieta especial, tenga en cuenta en su plan. Hacer alojamiento para situaciones en que usted tiene que trabajar muchas horas y puede tener limitaciones de tiempo al preparar los alimentos o hacer ejercicio.

• Consulte a un dietista. Él podrás personalizar tu plan de dieta y la nutrición, establecer metas con usted y mantenerse en camino, asegurándose de que están llegando a sus objetivos de forma segura y exitosa. Si usted está luchando con su plan actual, también puede hacer cambios que te beneficiará.

• Tiempo de reveses. Porque no alcanzar su meta o resbalado y extraviados de su nutrición plan no significa que tienes que dar para arriba su dieta totalmente. Evaluar si el plan de dieta que creó originalmente era demasiado difícil de seguir y realizar cambios en consecuencia. Ideas sobre maneras en que puede ocuparse la tentación de reducir las posibilidades de reveses.

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