Cómo perder un hombre Gut

by admin 10/14/2012

Cómo perder un hombre Gut

Grasa del vientre extra pone a hombres en riesgo de problemas de salud tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, apnea del sueño, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer. En general, los hombres con un tamaño de cintura mayor que 40 pulgadas tienen demasiada grasa, según la Clínica Mayo. Debe venir como ninguna sorpresa que usted puede eliminar kilos en el vientre y en otros lugares a través de ejercicio y buena nutrición. Cambios de estilo de vida realista y permanente pueden ayudarle a lentamente pero constantemente perder peso y mantenerlo. Después de un tiempo, usted estará deseando ejercicio regular y comida nutritiva, abundante.

Instrucciones

• Comer equilibrado y satisfactorio con un montón de proteínas magras y carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras. Idealmente, el 25 por ciento de las calorías deben provenir de proteínas, 45 debe provenir de carbohidratos y 30 por ciento debe provenir de grasas. Proteínas y grasas insaturadas como el aceite de oliva y frutos secos dejan sentir más lleno más.

• Evite carbohidratos simples como panes y pastas blancas y azúcar refinada. Aunque algunas dietas de moda demandar más o todos carbohidratos se deben evitar para bajar de peso, carbohidratos complejos son necesarios para una dieta saludable.

• Contar calorías durante todo el día, al menos cuando estás inicialmente conseguir acostumbrado a su cambio de estilo de vida. Las necesidades del hombre promedio entre 2.400 y 2.800 calorías por día para sentirse satisfacen. Consumir menos calorías en un intento de bajar de peso finalmente contraexplosiones en la forma de un comer compulsivamente.

• Participe en ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa. Para mantenerse motivado, elija un ejercicio que te gusta, ya sea remo, correr, bicicleta, caminar enérgicamente, haciendo gimnasia o practicar deportes. Hace poca diferencia si trabajas solo o en grupo, en un gimnasio o fuera. Se trata de elegir un plan de ejercicios que usted disfruta, por lo que esperamos trabajar hacia fuera. En los últimos minutos de su rutina cardiovascular, contraer músculos abdominales durante 30 segundos y suelte durante 15 segundos. Esto aprieta tu abdomen.

• Levantar pesos. Muscular adicional acelera su metabolismo y aprieta su cuerpo mientras pierdes peso. Al levantar pesos, contraer los músculos abdominales para aplanar el área del estómago.

• Ejercitar tus músculos abdominales específicamente por hacer abdominales o utilizando una máquina abdominal en el gimnasio. Mantenga la tensión en tus abdominales en la rutina. Ejercicios abdominales solos no eliminan una tripa; debe ser combinados con ejercicio cardiovascular, entrenamiento de peso y buena nutrición para efectivamente aplanar y tonificar el abdomen.

Consejos y advertencias

  • No overexert usted mismo cuando se inicia un plan de ejercicios. Empieza con intensidad moderada durante media hora al día, luego trabajar hasta una hora al día como el ejercicio se vuelve más fácil y agradable.

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