Cómo perder treinta libras rápido

by admin 03/30/2012

Cómo perder treinta libras rápido

Dietas de "moda" de hambre y drástico corte de alimentos y calorías para promover la pérdida de peso rápida sólo activarán el instinto de supervivencia de su cuerpo. En lugar de deshacerse de la grasa, su cuerpo será retener grasa porque teme hambrunas. Si usted quiere perder peso rápido deberás empezar a comer correctamente y hacer ejercicio regularmente. Para bajar de peso a largo plazo, en lugar de ir en una dieta, tienes que ajustar tu estilo de vida para que pueda mantener su peso a largo plazo.

Instrucciones

• Reducir la ingesta de calorías por 500 calorías por día para empezar a perder peso de forma saludable. Según el sitio web de la Biblioteca Nacional de medicina, una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras por semana evitará otros riesgos para la salud.

• Picar a través del día para alimentar a tu cuerpo nutrientes constante, para mantener activo tu metabolismo y a evitar los antojos de alimentos altos en calorías. Comer cinco o seis porciones más pequeñas repartidas en el día en vez de comer tres comidas grandes al día.

• Salto comience el metabolismo no saltarse nunca el desayuno. Consumir un desayuno rico en fibra para volver a activar el metabolismo que retrasado mientras dormías.

• Comer carbohidratos en el día y evite consumirlos después de 18:00 ya que podría se almacenan como grasa mientras duermes.

• Toman intervalo de tres días a la semana de entrenamiento para promover la quema de calorías. Realizar de dos a cinco minutos de cardio a una intensidad confortable antes de aumentar a una mayor intensidad de dos a cinco minutos. Alternar entre intensidades y construir hasta completadas 30 minutos por día. Según el sitio web de Epigee, que quema más calorías con el entrenamiento de intervalo de con la misma intensidad cardiovascular ejercicio. Su metabolismo aumenta durante tanto tiempo después de su entrenamiento.

• Agrega levantamiento de pesas a su régimen de entrenamiento. Según el sitio web "Redbook Magazine", levantamiento de pesas de forma regular puede aumentar la tasa metabólica de reposo de 6.8 a 7.8 por ciento, lo que resulta en pérdida de peso.

• Beber agua para limpiar su sistema, mantenerte hidratado, transportar nutrientes y promover la salud digestiva. Evitar las calorías vacías del alcohol. Beber sólo un vaso de vino o un spritzer de vino blanco si usted no puede evitar la tentación.

• Consigue ocho horas de sueño por la noche para que tu cuerpo tiene energía suficiente para el ejercicio siguiente. Permitir a los músculos restaurar por dormir.

• Beber el té verde para acelerar tu metabolismo. Antioxidantes en el té verde, llamadas catequinas aumentan el metabolismo, según el sitio web de salud de los hombres.

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