Cómo perder siete kilos en dos semanas

by admin 01/10/2011

Cómo perder siete kilos en dos semanas

Para perder 7 libras en dos semanas, deberás cortar un número significativo de calorías de su dieta o quemar con ejercicio. Para perder 3,5 libras por semana, tendrás que cortar 1.750 calorías de su dieta cada día. Si usted está comiendo en exceso, sobre todo comer mucha comida chatarra y refrescos, esto puede ser posible. La pérdida de peso recomendada es 1 a 2 libras por semana, así que no esperes mantener este ritmo de pérdida de peso a largo plazo.

Instrucciones

• Eliminar bebidas azucaradas todo, patatas fritas, chocolate y comidas de tu dieta. Estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrientes. Puede eliminar fácilmente cientos de calorías de su dieta por no consumir estos alimentos.

• La base de sus comidas verduras y proteínas. Verduras tienen muy pocas calorías y mucha fibra y nutrientes, así que usted puede llenar para arriba en muchos de ellos sin aumentar de peso. Proteína le ayuda a sentirse lleno por lo que no merienda o comer en exceso más tarde. Elija proteínas magras como pollo y pescado.

• Reducir la grasa en su dieta. Cocinar con aceite y la mantequilla, usar aderezos para ensaladas y tener mantequilla de maní son aceptables en la moderación, pero no cuando usted está tratando de perder peso. Cada cucharada tiene entre 50 y 100 calorías, por lo que se puede perder mucho peso por reducción o reducción de estas grasas.

• Beber agua. El agua es una forma libre de calorías para mantenerte hidratada. También puede ayudarle a sentirse más completo que si usted bebe un par de vasos antes de las comidas, puede comer menos. Si reemplaza bebidas altas en calorías como la soda con agua, a reducir la ingesta calórica aún más.

• Ejercicio todos los días. Hacer ejercicio cardiovascular, como caminar o bicicleta, todos los días y levantamiento de pesas dos o tres veces por semana. Impulsar la quema de calorías mediante la adición de intervalos para sus entrenamientos de cardio, que vas bien duro por un par de minutos, luego recuperar y repetir. Al levantar pesos, hacer un circuito en el que no se cambiar pesos a otro grupo muscular durante su recuperación. Esto elevar el ritmo cardiaco y quemar más calorías.

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