Cómo perder pulgadas y libras rápidamente

by admin 09/15/2010

Cómo perder pulgadas y libras rápidamente

Cambie su rutina de dieta y fitness para perder pulgadas y libras rápidamente. No cualquier métodos extremos como severa dieta ni ejercicio. Puede perder pulgadas y libras rápidamente, pero volverá apenas como rápidamente. Consumir una dieta saludable que contenga todo, sin procesar alimentos y hacer aeróbico y resistencia ejercicio regular va a transformar el aspecto de su cuerpo.

Instrucciones

• Comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Según Susan Kleiner, pH.d., R.D., que es un nutricionista deportivo, comer cada dos o tres horas mantendrá su energía alta y evitar caídas en los niveles de azúcar en la sangre. Incluyen proteínas, carbohidratos complejos y un poco de grasa en cada comida pequeña.

• Siga una dieta baja en carbohidratos y alta en proteína. Comer verduras, frutas, pescado, huevos y tofu. También, agregar pequeñas cantidades de grasas saludables como el aguacate y aceite de oliva. Esto nutre el cabello y la piel y también mantenerlo completo. Evitar los alimentos procesados de todo. Toda la comida que viene en una caja se debe considerar procesados.

• Reducir tu consumo de calorías. Utilice una herramienta como sparkpeople.com a las comidas y bebidas que consumes durante el día. Esta herramienta le indicará cuántas calorías necesitas comer o quemar cada uno día a perder pulgadas y libras rápidamente.

• Realizar dos días por semana de pesas de cuerpo completo. Ejercicios para incluir son flexiones, sentadillas y flexiones de bíceps. Realizar los ejercicios con tu propio peso corporal, mancuernas o máquinas de pesas. Esto remodelar tu cuerpo y aumentar las pulgadas perdidas.

• Practicar ejercicio aeróbico durante 60 a 90 minutos, cinco veces por semana. Esto es ideal para bajar de peso rápido. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico para tratar son paso aerobic, correr y saltar a la cuerda.

Consejos y advertencias

  • Mida y Pésese antes de comenzar el programa de ejercicio y dieta.
  • Consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta o fitness.

Related posts