Cómo perder peso y quemar calorías

by admin 12/09/2013

Cómo perder peso y quemar calorías

La fórmula es sencilla: quemar más calorías de las que comes para bajar de peso. Para maximizar la quema de calorías, utilizan una combinación de aeróbicos o cardio, ejercicio y entrenamiento del músculo. También es importante centrarse en una alimentación saludable junto con el ejercicio. Usted puede ejercer todo el dia pero aún aumento de peso si usted constantemente llena de comida chatarra. También hay algunas maneras de quemar más calorías, como obtener suficiente descanso menos de lo esperado.

Dieta saludable

Bajar de peso trata de calorías, en concreto, quemando más de lo que comes. La forma más sencilla de lograr esto es reducir calorías de su dieta normal. Una tasa de pérdida de peso saludable es 1 o 2 libras a la semana. Corte de 500 a 1.000 calorías al día para lograr esto, pero no comen menos 1.200 calorías por día. El Consejo presidencial en entrenamiento físico, deportes y nutrición recomienda comer muchos carbohidratos complejos junto con cantidades moderadas de proteína y grasa para bajar de peso y mantenerse alimentado.

Cardio Training

Cardio formación explosiones calorías lejos rápidamente. El Departamento de salud y Servicios Humanos recomienda al menos dos horas de cardio extendido a lo largo de cada semana, pero para bajar de peso, puede que necesite duplicar esa cantidad. Usted puede romper sus entrenamientos como usted por favor, pero cada sesión debe durar al menos 10 minutos. También obtendrá mejores resultados con cardio intenso, tales como aeróbicos corriendo y de alto impacto, que con el cardio moderado, que incluye caminar y voleibol.

La construcción de músculo

Músculo del edificio no sólo quema calorías mientras se trabaja hacia fuera, pero también aumenta la tasa metabólica de reposo. Según WebMD, agregar 5 a 10 libras de can masa muscular quemar un extra de 100 calorías cada día. Actividades de construcción de músculo incluyen ejercicios de levantamiento de pesas, yoga y venda de la resistencia. Realizar cada actividad, hasta que esté demasiado fatigado para completar otra repetición. Busca al menos un set de 10 repeticiones, trabajando hasta tres sistemas a medida que aumenta su fuerza. Hacer estos ejercicios por lo menos dos veces por semana. Está bien hacer tanto cardio y muscular en el mismo día.

Otros factores de

Quemar más calorías por dormir lo suficiente. Cuando su cuerpo ansía el resto, su metabolismo se ralentiza. Ser demasiado cómodo puede también reducir la quema de calorías. Retener el aire acondicionado en el verano y el calentador de abajo en el invierno. Su cuerpo quemará calorías, mantener su temperatura normal. También perderás más peso al permanecer activo durante todo el día. En el otro extremo del lote para extra a poca distancia del parque y levantarse con frecuencia para mover las piernas al sentarse durante horas.

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